游泳、跑步等全身性运动，可以减掉全身的脂肪，腹部的赘肉自然也就跟着减少了，每周运动4~5次，每次运动30分钟左右才有效。仰卧起坐、两头起、摇呼啦圈，主要是用来锻炼腹部肌肉的运动，肌肉在运动过程中消耗附
游泳、跑步等全身运动都有减少体内脂肪的作用，如果每周运动45次，每次30分钟左右，腹部脂肪自然就会减少。
仰卧起坐、仰卧起坐、呼啦圈练习都是主要训练你腹部肌肉的练习，肌肉在运动的过程中会消耗周围的脂肪，所以你做这三个练习的量和方式自然会减少腹部脂肪去。每天可以做仰卧起坐100-200次，每端开始30-50次，呼啦圈要晃动300-500次才有效果。一天。
步骤/方法1
平板支撑动作： 俯卧，肘部弯曲将自己支撑在地面上。肩关节和肘关节垂直于地面，双脚着地，将身体抬离地面，保持躯干伸直，头部保持直立。保持肩膀、臀部、脚踝在同一水平线上，收紧腹部，避免臀部下垂。看着地面，继续均匀呼吸。如果您感到疲倦，请短暂休息，然后继续每天锻炼20-30 分钟。我们建议在瑜伽垫或平板床上进行此练习。腰椎间盘突出症或腰部肌肉紧张的人不宜进行此练习。 45岁以上的中老年人不宜进行此练习。这个动作可以帮助瘦肚子。
步骤/方法2
呼啦圈练习。旋转呼啦圈不断地移动腰腹部，促进腹部脂肪的燃烧，具有瘦身效果。呼拉圈的重量要适中，以免损伤腰椎。
步骤/方法3
每天至少慢跑30分钟可以帮助瘦肚子。
步骤/方法1
1、跳绳在家就可以做，可以养成经常跳绳的习惯。这对于减少腹部脂肪非常有帮助。因此，脂肪会被更快地燃烧，腹部的减肥效果会非常明显。
步骤/方法2
2.可以选择慢跑。慢跑可以放松肌肉，一段时间后还可以吸收燃烧体内的脂肪，达到瘦身的效果，腹部也会瘦下来。
步骤/方法3
3.做其他相关运动，如瑜伽或游泳