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女性经常练习阴瑜伽，不仅可以有效缓解焦虑、紧张情绪，更是对健康有着很大益处。
阴瑜伽很多动作主要针对下肢骨盆区域，经常练习可以帮助加快骨盆周围血液循环，改善很多妇科问题！骨盆健康，也会让你的内分泌正常，让皮肤更加有光泽！
今天分享一套非常适合在经期练习的女性瑜伽专属序列给大家，睡前练习，让你第二天容光焕发！
动作1、
坐立准备
右髋外旋、左髋内旋
核心收紧、延展脊柱
停留3-5分钟
交换另外一侧练习
动作2、
从上一动作退出
进入鸽子式
呼气，收紧核心
身体向前让手肘落地
停留2-3分钟后
换另外一侧练习
动作3-4、
从上一动作退出
左腿屈膝迈向前
双手落地，肩膀放松
右膝落地，脚背贴地
呼气，收紧核心
停留3-5分钟
之后双手手肘落地
加深幅度，肩膀放松
呼气，收紧核心
停留3-5分钟后
动作3.4换边练习
动作5、
双膝分开比肩宽
准备瑜伽抱枕、瑜伽砖
呼气，收紧核心
身体向前趴在辅具上
停留3-5分钟
动作6、
双膝跪地
进入融心式
核心、肋骨收紧
停留2-3分钟
动作7、
手肘撑地，小臂贴地
呼气，收紧核心
胸腔微微离开地面
停留2-3分钟
动作8、
吸气，左腿向后屈膝
脚跟靠近臀部
呼气，收紧核心
左手向后抓住左脚背
停留2-3分钟后换边
动作9、
仰卧准备
脚底相对，髋部外旋
停留3-5分钟
动作10、
从上一动作退出
双腿屈膝，脚掌落地
停留2-3分钟
动作11、
双腿屈膝并紧转右
双手自然摊开
停留2-3分钟后
换另外一侧
动作12、
仰卧，双肩放松
双手自然摊放
停留8-10分钟
●早起练练这10个舒展全身关节的瑜伽动作，拉伸僵硬的肌肉，超级舒服！
●这套力量感十足的流瑜伽序列，一套下来全身暴汗，减脂塑形专用！
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●比「百次拍击」还酸爽的8个虐腹动作，能连贯完成的核心真心好！
撰文｜西吾ong熊
编辑｜特务兔
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