点蓝色字关注“瑜伽Topic”今天分享的一套是针对瘦侧腰、紧致下背部的练习序列，这两个部位也是比较容易囤积脂肪的位置，这套序列一共有9个动作，每个动作建议大家增加2-3组的练习次数。加上之前分享的手背
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今天分享的一套是针对瘦侧腰、紧致下背部的练习序列，这两个部位也是比较容易囤积脂肪的位置，这套序列一共有9个动作，每个动作建议大家增加2-3组的练习次数。加上之前分享的手背、背部、臀部序列，全身塑形都涵盖了，收藏起来，春节在家就能自己练！
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动作1:
左手、左膝落地，如上图所演示，吸气，右手向上伸直，呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝，吸气，还原，重复练习12-15次9为一组。
动作2:保持动作1的准备姿势，呼气，收紧核心，稳定骨盆，右腿向上抬高，吸气，还原，重复练习12-15次为一组。
动作3:保持动作1的基础，呼气，收紧核心，右手屈肘、右腿屈膝靠近侧腹中间，吸气，还原，重复练习12-15次。之后动作1-3换边练习为一组。
动作4:俯卧，保持核心收紧，双手向前伸直，双脚双手交替上下摆动，幅度不要太大，保持1分钟的动态练习。
动作5:
保持俯卧，收紧核心、臀肌，双腿呼气时向上抬高，吸气，还原，重复练习12-15次为一组。
动作6:进入斜板式准备，呼气，收紧核心，双腿向后蹬发力，髋部扭转向右侧，吸气，还原。重复练习12-15次为一组，换另外一侧继续练习。
动作7:进入猫牛式，呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背向上，吸气，延展脊柱。重复练习12-15次。
动作8:坐姿，吸气，左脚屈膝脚跟靠近会阴，左手向上伸直，呼气，收紧核心，向右侧侧屈静态停留1分钟。
动作9:之后身体向右侧侧屈，停留1分钟，动作8-9换另外一侧继续练习。