点蓝色字关注“瑜伽Topic”今天分享的是一套居家弹力带塑型动作，这8个动作强烈虐臀，练完一套下来臀部肌肉充血。真的超级酸爽，赶紧收藏试试！?动作1:山式站姿准备，弹力带套在双脚脚踝外侧吸气，双手叉腰
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今天分享的是一套居家弹力带塑型动作，这8个动作强烈虐臀，练完一套下来臀部肌肉充血。真的超级酸爽，赶紧收藏试试！
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动作1:
山式站姿准备，弹力带套在双脚脚踝外侧吸气，双手叉腰，呼气，收紧核心右腿向右后方撑开弹力带吸气，缓慢还原，重复练习12-15次为一组之后换另外一侧继续练习，重复练习3-5组。
动作2:保持山式站姿，弹力带放在大腿外侧靠近膝盖位置吸气，双手叉腰，呼气，收紧核心右腿向左后方后撤一步再屈髋屈膝下蹲吸气，还原，重复练习12-15次为一组换另外一侧继续，重复练习3-5组。
动作3:臀部落地，双手肘落地，小臂贴地右脚掌踩住弹力带，另外一侧脚背套在左脚脚背呼气，收紧核心，左脚向上撑开弹力带吸气，缓慢还原，重复练习12-15次为一组换另外一侧继续练习，重复练习3-5组。
动作4:保持上一动作的基础，呼气，收紧核心左脚向上撑开弹力带，臀部向上离地吸气，还原，重复练习12-18次为一组换另外一侧继续练习，重复练习3-5组。
动作5:右侧卧准备，双手屈肘放在头部两侧弹力带套在双脚脚踝外侧，呼气，收紧核心臀肌发力带动左脚向后撑开弹力带吸气，还原。重复练习12-15次为一组重复练习3-5组。
动作6:
右侧卧，侧腰收紧离地，左脚踩住弹力带右脚外侧套住弹力带，呼气，收紧核心右髋外旋，右脚向上撑开弹力带吸气，还原。重复练习12-15次为一组换另外一侧继续，重复练习2-3组。
动作7:保持上一动作的基础，右脚想外侧撑开弹力带吸气，还原，重复练习12-15次为一组换边继续，重复练习2-3组。
动作8:仰卧，双脚外侧套住弹力带
向外侧撑开弹力带，呼气，收紧核心
双手屈肘靠近中线，双腿并紧卷腹靠近手肘
吸气，还原，重复练习12-15次为一组
换边继续，重复练习2-3组。