点蓝色字关注“瑜伽Topic”今天就是假期的倒数第二天啦~不知道大家春节在开心吃喝的同时有没有适当运动一下呢？今天更新一套瑜伽球弹力带塑型序列给大家，喜欢瑜伽球的伽人千万不要错过哦！动作1:上半身俯卧
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今天就是假期的倒数第二天啦~不知道大家春节在开心吃喝的同时有没有适当运动一下呢？
今天更新一套瑜伽球弹力带塑型序列给大家，喜欢瑜伽球的伽人千万不要错过哦！
动作1:
上半身俯卧在瑜伽球上双脚踝外侧套上弹力带呼气，收紧核心右腿重复向上抬高12-15次为一组之后换左腿继续练习
动作2:保持俯卧在瑜伽球双手向前伸直推地呼气，收紧核心双脚交替向外侧撑开弹力带吸气，还原重复练习12-15次为一组
动作3:双手肘落地弹力带套在大腿外侧双腿屈膝，脚跟垂直地面呼气，收紧核心双腿屈膝向上抬吸气，还原重复练习12-15次为一组。
动作4:身体中段压住瑜伽球双手向前伸直推地呼气，收紧核心双腿向后向上抬高吸气，双手屈肘落地重复练习12-15次为一组
动作5:仰卧，大腿外侧套弹力带双脚掌压在瑜伽球下面呼气，收紧核心臀部向上抬高双腿向外侧撑开弹力带?吸气，还原重复练习12-15次为一组
动作6:双腿向外撑开弹力带呼气，收紧核心臀部向上离地，髋部伸直吸气，还原重复练习12-15次为一组
动作7:保持双脚压在瑜伽球上双腿屈膝交替向上抬高吸气，还原重复练习12-15次为一组
动作8:与上一动作不同的是双腿伸直，交替向上抬高重复练习12-15次为一组
动作9:双膝落地，弹力带套在大腿外侧
呼气，收紧核心
左手推瑜伽球向前
右腿向后伸直
吸气，还原
重复练习12-15次为一组
换另外一侧继续练习
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