点蓝色字关注“瑜伽Topic”「泡沫轴」是我们常用的肌肉放松辅具，我们将它换种练法，竟然可以帮助到核心训练，而且这种练习方法，对于深层核心要求更高！因为在练习过程中，由于泡沫轴的形状圆润，想要控制它的
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「泡沫轴」是我们常用的肌肉放松辅具，我们将它换种练法，竟然可以帮助到核心训练，而且这种练习方法，对于深层核心要求更高！
因为在练习过程中，由于泡沫轴的形状圆润，想要控制它的稳定并不容易，身体为了保持动作的稳定，这时会调动更多的深层腹部力量帮助维持泡沫轴的稳定！
那么今天分享9种泡沫轴练习核心的动作给大家，试试看，练完腹部超级酸爽有感觉！
动作1:
仰卧，双腿屈膝准备
在上背部处横放泡沫轴
吸气，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心
腹部发力带动身体卷腹向上
吸气，还原
重复练习10-12次为一组
重复练习2-3组
动作2:
保持上背部仰卧姿势
吸气，双腿屈膝并紧
呼气，收紧核心
髋部交替向左右两侧摆动
重复练习10-12次为一组
动作3:
将泡沫轴竖放在脊柱中立位
双肩下沉，双手落在身体两侧
呼气，收紧核心
双腿并紧屈膝向上抬起
吸气，还原
重复练习10-12次为一组
动作4:
保持动作3的准备姿势
吸气，双腿向前伸直
呼气，收紧核心
身体卷腹起，右手向上伸直
左腿向上抬高相互触碰
吸气，还原
重复练习10-12次
换另外一侧继续练习
动作5:
将泡沫轴调整到骶骨位置
双手屈肘垫在后脑勺
呼气，收紧核心
双腿屈膝交替脚趾向下点地
重复练习10-12次
动作6:
之后将泡沫轴还原放在脊柱中立位
呼气，收紧核心，双腿屈膝并紧
向上抬起靠近腹部，吸气，还原
重复练习10-12次为一组
动作7:
之后双手压地保持稳定
呼气，收紧核心
双腿屈膝利用腹部力量
带动臀部向上抬起
吸气，还原
重复练习10-12次
动作8:
四足支撑准备，双膝跪在泡沫轴上
呼气，收紧核心
左腿向后抬高，右手向前伸直
吸气，还原，呼气，换另外一侧
重复练习10-12次
动作9:
坐姿，双腿向两侧横向打开
呼气，收紧核心
双腿推泡沫轴向前
吸气，还原，重复练习8-10次