Hi，这里是Walk fit，我是Gary，今天分享给大家关于运动机能的一些个人经验。
良好的运动机能可以防止运动损伤和提高我们的运动表现，而维持或提高机能的重点在于运动和恢复。
通常，防止损伤是重中之重，这直接影响了我们的身体健康。确保健康不受损伤的前提下，最大限度的运动、恢复以及提高动作性能成为我们运动训练的明确焦点。
根据研究数据表示，最常见的伤害原因——旧伤和疲劳。我们可以清楚地将以前的损伤与现在存在的运动和健康缺陷联系起来，当然恢复与疲劳恢复力直接相关。
为了保持或提高身体性能，我建议优先考虑性能的因素。影响我们整体运动水平及表现的因素为健康、营养、训练、恢复和心态。然而心态、运动、营养和恢复是优秀表现的关键因素。
作为专业健身执教人员，我的工作是了解这些因素，并为我的客户提供最好的机会来愈合和表现出他们最好的自我。我在康复领域的工作通常要求我思考引入多方因素并为客户整合这一切让他们能达到个人精英效果。
考虑到以上这些，我衡量健康，思考设计运动，训练和恢复在每个环节。同时，结合以往与专家求学所得和多年从业经验，为自己和客户总结了一些运动心态和训练营养。
运动：
高质量的运动基于身体的能力，允许力量和能量以一种有效的方式通过四肢和躯干传递。这通常构成从地面(在大多数情况下)通过身体转移到另一个物体的力量。如果力不能有效地传递，那么能量就会在某些部位复合(增加受伤的风险)或从身体中泄漏，从而造成性能缺陷。
我建议首先要先进行筛选和评估以确定能量在体内的有效转移。简而言之，要把身体描述为一系列相互叠加的关节，交替要求灵活性和稳定性。换言之，脚踝、髋关节和胸椎节段需要有活动能力。这些是身体中常见的部分，本来是被设计成僵硬的，但后来变得过于僵硬，从而限制了有效的运动。
与这些关节相对的是需要稳定的足、膝、腰椎、颈椎和盂肱关节。从本质上讲，这些关节是高度可动的，需要大量的肌肉和软组织支持才能发挥功能。
变得僵硬的关节不允许力通过关节进行效的传递，而过度活动的关节也不允许力有效地传递。这些问题中的任何一个都会导致动力链的崩溃，表现不佳，并增加受伤的风险。
脚踝、髋关节和胸部节段是最好的运动机能的表现链接，因此筛选其灵活性尤为重要。这些简单的移动动作可以帮助教练员快速确定客户身体缺陷，并制定一个行动计划或治疗策略。为了快速改善这些部分的流动性，并很好地转化为家庭锻炼计划，我们可以使用弹力带。
如果目标是恢复踝关节的活动能力，可以在踝关节周围环绕绷带，并进行足背屈伸的重复动作。
对于胸部的灵活性，使用弹力带也是恢复胸部旋转的好方法。可以做类似动作，将弹力带环绕躯干，然后重复测试旋转姿势多次。
为了改善髋关节内旋，也要大致包裹髋关节。然后再次重复测试序列。
检查脚，膝盖，腰椎节段和肩膀以保持稳定。这些部分的基本动作包括以下内容:
①站姿单腿平衡②膝盖控制的降压高度③有效的滚动模式腰部控制④单臂前平板支撑，45秒，用于肩部稳定
这些关键关节区域的灵活性和稳定性导致最佳性能和损伤预防。如果我们能够成功地有效地使用这些关节，那么它们就能够产生巨大的动力，并在动态连接方面取得成功。如果训练时所需要的关节缺乏灵活性或稳定性，则必须解决这一问题，否则损伤风险将保持在平均水平以上，将永远无法达到所需要的活动的最大潜力。
恢复：恢复的概念可以有很多方向，但最终还是取决于个人身体的承压能力。这可能是生理压力、情绪压力、经济压力或环境压力。
在现今科学有力的支持下，影响高表现和整体健康最关键的因素是愈合和睡眠。在过去的十年里，无论是军事还是职业体育组织一直高度关注这一类别。提高睡眠时间和质量是恢复的两个最大关键要素。
我的建议是成年人每晚应该保证至少7小时的睡眠，而青少年可能需要接近9小时的睡眠。这是我在与会员合作帮助他们提高性能或预防伤害时的首要任务。我们需要在治疗过程中争取的所有生理变化通常都是在睡眠中处理和形成的。如果会员不睡觉，这一切都是徒劳的。
促进睡眠的小贴士：在睡前1-2小时前限制蓝光。屏幕发出的蓝光会减少褪黑激素的释放，刺激大脑的其他区域，从而降低获得理想睡眠的可能性。让睡眠与昼夜规律相匹配，最大限度地提高昼起夜伏的节律。确保在白天能看到阳光，因为它支持更多的自然睡眠周期和恢复。以真实的方式调节压力。例如，冥想被认为是管理压力影响的最有效方法之一。改善疼痛，最大化睡眠。作为健康产业服务提供者，我经常看到这样的情况，客户因疼痛而无法入睡。与睡姿相比，夜间疼痛与炎症的相关性更强。当身体整天运动时，血液流动和淋巴系统会将肿胀和炎症标记物运送到全身，肌肉将液体泵入血管。
到了日落，随着人们活动量的减少，一个部位开始肿胀，造成该部位的压力增加，然后表现为身体疼痛。有时这种情况发生在晚上就寝前，或者经常发生在夜里几小时后。
拥有好的运动机能可以处理炎症和肿胀我们可提前做好准备，在晚上早些时候适当使用冰，避免夜间炎症积累。我建议患者睡前每两小时冰敷15分钟，以减少炎症成分，改善整体睡眠。我还发现，在睡觉前使用间歇性按压，如按压扳机点，可以有效减少炎症。连续压迫也是减轻加重肢体肿胀的好方法。
局部运动机能学胶带也可以是一个很好的工具，可以在晚上佩戴，以减少疼痛和炎症，促进更好的睡眠，也是最好的运动机能学胶带应用于特定的疼痛。
制定定期检查：总的来说，作为教练员，专注于运动和恢复可以极大地减少受伤的风险，并有助于我的会员改善整体表现。针对会员，我会开发一个常规的动作，用来排除过度灵活或稳定的关节，支持运动机动学并且应用实践。一旦发现问题，制定一个行动计划来迅速解决，以便恢复最佳运动。
另外，一定要把睡眠看作是恢复的一个变量，它可以在几天或几周内累积查看。或仅是一晚的睡眠不足都会影响我们的机能，降低表现，增加受伤的风险。
写在最后看起来这篇分享略微有些专业，因此建议想要长期有计划有规律训练的朋友，在前期寻找到专业负责的私人教练帮助自己了解和判断自己的身体性能和缺陷，以免造成不必要的伤害。