冈上肌辅助拉伸以拉伸客户右侧冈上肌为例，让客户俯卧于治疗床，治疗师站于客户身体左侧。治疗师左手固定客户肩胛骨，右手抓住客户上臂，使其向右后方牵拉。完成规定时间，换对侧进行。3组，每组15~30秒。冈下
冈上肌辅助拉伸
以拉伸客户右侧冈上肌为例，让客户俯卧于治疗床，治疗师站于客户身体左侧。
治疗师左手固定客户肩胛骨，右手抓住客户上臂，使其向右后方牵拉。
完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组15~30秒。
冈下肌和小圆肌辅助拉伸
以拉伸客户右侧冈下肌和小圆肌为例，让客户俯卧于治疗床，治疗师站于客户身体右侧。
治疗师右手固定客户肩胛骨，左手从客户前臂下方绕过，抓住客户上臂，使其内旋。
完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组15~30秒。
肩胛下肌辅助拉伸
以拉伸客户右侧肩胛下肌为例，让客户仰卧于治疗床，治疗师站于客户身体右侧。
治疗师右手固定客户肩带，左手抓住客户上臂，使其伸直，并让上臂外旋。
完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组15~30秒。
冈上肌自我拉伸
以拉伸右侧冈上肌为例，呈站姿或坐姿。
右手屈肘，置于身体后侧，并向左侧肩膀延伸。
完成规定时间换对侧进行。
3组，每组15~30秒。
冈下肌和小圆肌自我拉伸
以拉伸右侧冈下肌和小圆肌为例，呈站姿或坐姿。
右手抓住伸展带向下伸直，使伸展带绕过手臂和肩膀后侧左手从肩部水平方向抓住伸展带向前拉。
完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组15~30秒。
肩胛下肌自我拉伸
以拉伸右侧肩胛下肌为例，呈站姿或坐姿。
右手屈肘，肩部外展，伸展带置于手掌，并绕过前臂和肘部后侧，左手从身体前侧抓住，施加一个牵拉力。
完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组15~30秒。
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