点蓝色字关注“瑜伽Topic”女性年过三十，应该都有种体会，就是脂肪涨的容易，但却特别难减！如果你想要整体减脂塑型，除了规律性的运动练习之外，科学饮食也必不可少！那么今天就附上早中晚餐的膳食搭配，加上
点蓝色字关注“瑜伽Topic”
女性年过三十，应该都有种体会，就是脂肪涨的容易，但却特别难减！如果你想要整体减脂塑型，除了规律性的运动练习之外，科学饮食也必不可少！
那么今天就附上早中晚餐的膳食搭配，加上一周保持3-4次规律性的瑜伽、普拉提等运动锻炼，一定可以给你个好身体。
图上的食物摄入量，每种大概是自己一个拳头的体积大小的量即可！附上一组弹力带全身塑型动作给大家，这么练，最快不到20天就可以有明显的塑型效果！动作1:
双膝落地，右腿向旁侧伸直
弹力带压在右脚掌下，右手拉住弹力带
呼气，收紧核心，身体侧向左侧
吸气，还原，重复10-12次后，换边
动作2:
双膝落地，左腿向前屈膝一步
弹力带套在左大腿后侧，左手拉住弹力带
呼气，收紧核心，屈肘向上拉弹力带
吸气，还原，重复10-12次，换边
动作3:
双膝落地，弹力带套在小臂外侧
呼气，收紧核心，双手向外侧撑开弹力带
吸气，还原，重复练习10-12次
动作4:
进入四足支撑准备，弹力带套在左腿背
另一侧套在右脚后跟，呼气，收紧核心
右腿向后蹬直，吸气，还原
重复练习12-15次，换另外一侧继续
动作5:
保持四足支撑的姿势，弹力带套在大腿外侧
呼气，收紧核心，左腿不动
右腿向外侧撑开弹力带，吸气，还原
呼气，换另外一侧，左右重复练习12-15次
动作6:
双膝落地，弹力带套在双脚脚踝外侧
呼气，收紧核心，双手屈肘向下直至俯卧
双手向后伸直，双腿向上抬高
吸气，还原，重复练习8-10次
动作7:
臀部落地，双腿向前伸直，脚尖回勾
弹力带套在双脚掌，呼气，收紧核心
双腿交替屈膝靠近腹部，吸气，还原
重复练习12-15次
动作8:
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
大腿外侧撑开弹力带
呼气，收紧核心，臀部离地
大腿外侧撑开弹力带，吸气，还原
重复练习12-15次