点蓝色字关注“瑜伽Topic”今天分享一套能够帮助瘦手臂、让背部变薄的一套动作，点关注+收藏！动作1:如果对于新手力量薄弱可以用小矿泉水瓶代替全程站立姿势练习吸气，双手向两侧侧平举抬高，双手握拳呼气，
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今天分享一套能够帮助瘦手臂、让背部变薄的一套动作，点关注+收藏！
动作1:
如果对于新手力量薄弱可以用小矿泉水瓶代替
全程站立姿势练习
吸气，双手向两侧侧平举抬高，双手握拳
呼气，收紧核心，双手屈肘贴紧两侧肋骨
吸气，还原，重复练习12-15次为一组
动作2-3：
双手保持侧平举的状态
肩部由内向外绕动20次一组
重复练习3-5组
之后由外向内绕动20次一组
重复练习3-5组
动作4:双手放在身体两侧
吸气，向两侧平举抬高
呼气，收紧核心
双手屈肘在胸前放平
吸气，还原
重复练习12-15次为一组
重复练习2-3组
动作5：
双手向两侧平举抬高
呼气，收紧核心
双手屈肘靠近两侧肋骨
吸气，还原
重复练习12-15次为一组
重复练习2-3组
动作6:双手屈肘贴紧两侧肋骨
小臂平行与地面
呼气，收紧核心
肩部外旋带动小臂向外
吸气，还原
重复练习12-15次为一组
重复练习2-3组
动作7:双手向两侧平举抬高
呼气，收紧核心
双手屈肘向下，加小臂内旋一次
吸气，还原
重复练习12-15次为一组
重复练习2-3组
动作8:身体微微屈髋屈膝，背部收紧
双手伸直，掌心向后
呼气，收紧核心，双手向中间靠拢
吸气，还原
重复练习12-15次为一组
重复练习2-3组
动作9:保持身体微微前倾的状态
掌心保持向后，呼气，收紧核心
双手向后抬高，吸气，还原
重复练习12-15次一组，重复2-3组