点蓝色字关注“瑜伽Topic”对于需要久坐一天的人，结束工作后可能会感觉全身紧绷，不想去瑜伽馆练习瑜伽的话，回到家如何给自己来一次全身拉伸？今天推荐8个在家就可以全身拉伸的动作，超级简单，赶紧试试！动
点蓝色字关注“瑜伽Topic”
对于需要久坐一天的人，结束工作后可能会感觉全身紧绷，不想去瑜伽馆练习瑜伽的话，回到家如何给自己来一次全身拉伸？
今天推荐8个在家就可以全身拉伸的动作，超级简单，赶紧试试！
动作1:
背对洗手台站立
或找同样高度的参照物即可
双手向后推住，收紧核心
髋部向前伸展，胸腔打开
配合呼吸，停留1-2分钟
动作2:
身体调整好距离，双手向前伸直
呼气，收紧核心、肋骨，身体向下
停留1-2分钟
动作3:
之后换成手肘支撑，小臂向后
呼气，收紧核心、肋骨，身体缓慢向下
停留1-2分钟
动作4:
双手推住桌面，呼气，收紧核心
臀部向后，让手臂伸直，腋窝向下
吸气，髋部向前伸展，身体前侧舒展开
重复练习12-15次
动作5:
左腿抬高搭在桌面上
吸气，脊柱延展，右手向上伸直
呼气，收紧核心，身体侧向左侧
停留1-2分钟，换另外一侧继续
动作6:
右髋外旋，右小腿外侧抬高放在桌面
呼气，收紧核心
身体稍微施加一点力量向下
停留1-2分钟，换另外一侧继续
动作7:
双腿交叉，左手搭在桌面上
吸气，右手向上伸直
呼气，收紧核心，侧屈向左侧
停留1-2分钟，交换另外一侧
动作8:
下蹲式蹲下，双手撑在台面上
呼气，收紧核心，身体左右移动
停留1-2分钟然后缓慢还原