点蓝色字关注“瑜伽Topic”伽人们，关注本公众号，近日起会陆续开始推送过年在家就能练习的塑型序列给大家，会涉及腹部、手臂、背部、臀部塑型、全身减脂序列等动作。今天分享的这套序列主要以腰腹、臀部塑型为
点蓝色字关注“瑜伽Topic”
伽人们，关注本公众号，近日起会陆续开始推送过年在家就能练习的塑型序列给大家，会涉及腹部、手臂、背部、臀部塑型、全身减脂序列等动作。
今天分享的这套序列主要以腰腹、臀部塑型为主，适合腰腹两侧赘肉多，臀部下垂的人群练习，以下为8个动作的拆解，文末会有8个动作的整合视频，每个动作大家适当增加2-3组的练习，喜欢就收藏起来，帮小编再看?点赞吧！
动作1:
准备好两块瑜伽砖，仰卧，双腿屈膝准备
左脚掌下方踩住一块瑜伽砖
呼气，收紧核心，臀部离开地面
双手握瑜伽砖向前，右腿屈膝靠近腹部
吸气，还原。重复练习10-12次换另外一侧
动作2:
保持上一动作的基础，右脚掌踩住瑜伽砖
双手向上伸直握住瑜伽砖
呼气，收紧核心，左腿向上伸直
之后转向右大腿后侧，吸气，还原
重复练习10-12次，换另外一侧继续练习
动作3:
右侧手肘小臂落地、臀部落地
左腿屈膝，脚掌踩瑜伽砖
呼气，收紧核心，右腿向上抬高
感受大腿内侧发力
吸气，还原，重复练习10-12次
动作4:
保持上一动作的基础上
呼气，收紧核心
右腿左右两侧穿过瑜伽砖
重复练习10-12次
动作5:之后左腿屈膝碰一次瑜伽砖
吸气，向上伸直
重复练习10-12次
动作3-5换另外一侧继续练习
动作6:
右侧卧，双脚中间夹住瑜伽砖
呼气，收紧核心，向上抬起
吸气，还原，重复10-12次，换边
动作7:
右侧卧，右腿屈膝在后侧
呼气，收紧核心，左腿向侧上方抬起
吸气，还原，重复10-12次换边继续
动作8:
四足支撑准备，左膝下方垫瑜伽砖
右腿后侧与右脚跟后面夹瑜伽砖
呼气，收紧核心，右腿屈膝向后抬高
吸气，还原。重复10-12次，换边