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很久没有分享过流瑜伽的串联序列了，今天分享一套丝滑连贯的流瑜伽串联序列，开始以拜日式作为热身，再开始以下串联的练习，记得左右两侧都需要练习哦~文末同样放上跟练视频给大家！
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动作1:
从下犬式准备
吸气，右腿向后抬高
进入单腿下犬式
呼气，收紧核心
屈右膝迈向双手中间
左手向前延展
进入战士二式
动作2:
吸气，进入战士二式后身体侧向左侧呼气，收紧核心进入侧蹲式双手上下打开延展
动作3:吸气，右手在身体后侧撑地
呼气，收紧核心
髋部向上推，胸腔打开
进入狂野式
动作4:
吸气，身体重心转向右腿承重
进入战士三式
呼气，收紧核心，保持3个呼吸
动作5:
呼气，收紧核心
左腿伸向右腿外侧
臀部向下坐，左手落地支撑
右手抓住左脚大脚趾
动作6:
吸气，从战士三式退出呼气，收紧核心右手落地，左髋外展左腿向上伸直，进入半月式
动作7-8:
吸气，回到单腿下犬式
呼气，收紧核心
身体重心向前
屈肘向下先进入八体投地
脊柱流动进入上犬式
动作9:
呼气，收紧核心双手向后移动回到垫子尾端进入站立前屈式
动作10:
保持站立前屈3个呼吸后吸气，双手向前移动一大步双腿向前跳跃，进入下蹲式
动作11:呼气，收紧核心臀部向后落地，进入船式
动作12:吸气，身体向后仰背部向后滚动呼气，收紧核心背部滚动向前回到幻椅式
动作13:吸气，向上回到山式
呼气，收紧核心
再次回到下蹲式
停留3-5个呼吸
撰文｜西吾ong熊
编辑｜布布和一二
●比「百次拍击」还酸爽的8个虐腹动作，能连贯完成的核心真心好！
●一套女性肩背流瑜伽序列（21个动作），练完背部变紧实，手臂也有力了！
●98岁丁奶奶参加央视节目，与主持人PK俯卧撑，这样的长寿才真的有意义！
●10个全身塑型动作，加上弹力带，练完才体会什么叫“到位”！
认真分享每一篇干货文章，欢迎走过路过的小伙伴，麻烦给我点一个「赞」or「在看」。????????????
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