这些错误跑姿，你中了几个？
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跑步，似乎是一件生来就会的事，但是天生会跑，不代表就能正确地跑。不少跑友都或多或少存在着跑姿问题，我们总结了几种常见错误的跑姿，快来看看你中了哪些？
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左右摆臂
正确摆臂方式应该是前后摆臂，左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。
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膝盖内扣
这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力，长此以往，不是膝盖出问题，就是足踝出问题。
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膝盖过伸
这样跑步容易把来自地面的作用力不经缓冲直接传递到膝盖，导致膝盖受力过大，长此以往，膝盖难免出问题。
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身体后仰
重心位于后面，等于起到刹车作用，也就是说每跑一步产生的是向前的动作，但由于身体后仰抵消了一部分向前的动力，等于自个儿跟自个儿较劲，力气都白白消耗在这上面，难怪跑步那么费力。
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含胸弓背
良好的躯干姿态对于动作稳定至关重要，如果无法保持躯干挺直，而是含胸弓背，不仅影响呼吸，也大大降低了跑步效率。
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骨盆不稳定
跑步时应当保持骨盆稳定，这样下肢前后摆腿才有稳定的支撑。如果核心不稳，骨盆上下摆动，也就是屁股一扭一扭地跑，显然是错误跑姿，不仅降低了跑步效率，也容易导致下肢受力不均衡，一侧身体承重过多，久而久之伤痛自然就出来了。
跑者也应该进行适当的核心训练
基础核心训练主要包括核心力量训练和核心稳定性训练两个部分。
1
核心力量训练
核心肌群不仅包括躯干前方的腹直肌，还包括躯干侧前方的腹内外斜肌、躯干两侧的腰方肌以及躯干后方的竖脊肌等，即核心肌群分布在躯干前后左右。针对这些肌肉的训练才是全面的核心力量训练。
下腹肌练习——仰卧举腿
下腹肌练习主要通过骨盆后倾动作实现，对于减少撅屁股跑步很有帮助。经典的训练动作是仰卧举腿，注意让臀部抬起即可，膝盖往上顶而非朝头部运动，以免腰椎压力过大。
下腹肌练习—仰卧踩单车
仰卧位，腹肌保持用力，尽可能让腰部紧贴垫面，双脚模拟踩单车的动作。
躯干侧前方肌肉练习
躯干侧前方肌肉主要是指腹内外斜肌，良好的腹内外斜肌可以更加凸显人鱼线、马甲线。侧腹肌主要通过旋转和侧屈动作实现。
2
核心稳定性训练
平板支撑主要训练身体腹侧的深层肌群，为全面加强腰腹前后左右深层肌群力量，除了俯桥动作，还需要进行侧桥、仰桥训练。这样的训练才是均衡合理的核心稳定性训练。这些动作多是静态支撑的动作，在动作标准的基础上保持一定时间即可。
俯桥（平板支撑）
跪姿平板支撑适用于力量较弱的女性以及跑步新手；力量较强的女性、男性以及进阶跑者建议选择普通平板支撑。
侧桥
仰桥（臀桥）
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专项核心训练
平板支撑属于静态练习，与跑步这样的动态活动在动作模式上相去甚远，而仰卧起坐等练习表现为躯干大幅运动，但跑步时躯干并无大幅活动，所以平板支撑和仰卧起坐都只能属于基础核心训练的范畴，专项核心训练需要在动作模式上高度模拟跑步。
平板支撑体位交替屈腿
俯桥提膝后摆腿
侧桥位单侧模拟跑步动作
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