点蓝色字关注“瑜伽Topic”今日分享一套流瑜伽开髋序列，跟咱们平时传统练习的开髋动作有很大区别，这样练习开髋，更具有灵活性和趣味性，给自己的瑜伽练习加一点小改变！动作1:?女神式准备，呼气，收紧核心
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今日分享一套流瑜伽开髋序列，跟咱们平时传统练习的开髋动作有很大区别，这样练习开髋，更具有灵活性和趣味性，给自己的瑜伽练习加一点小改变！
动作1:
?女神式准备，呼气，收紧核心身体向右侧侧蹲，左腿内侧有拉伸感吸气，提起右膝向对侧扭转重复练习10-12次，换另外一侧
动作2-3:
?从上一动作退出，进入侧蹲式右髋外旋，身体侧向右侧呼气，收紧核心，髋部内旋身体向前屈
?之后髋部向上伸展，左手撑地吸气，还原，身体扭转向右侧动作2-3为一个串联重复练习5-8次后，换边继续
动作4:
?回到女神式，收紧核心身体向左右两侧侧横移动双手交替点地，带动胸腔扭转重复练习8-10次
动作5:
?回到女神式身体侧蹲向左侧之后右手落地身体扭转向右侧吸气，还原重复练习5-8次，换边
动作6:
?下蹲式准备呼气，收紧核心髋部交替向内旋吸气，还原重复练习10-12次
动作7:
?蜥蜴式准备，右腿屈膝在前侧呼气，收紧核心，右手拉住左脚背吸气，右腿向后蹬直，之后还原重复练习5-8次，换边继续