点蓝色字关注“瑜伽Topic”分享一套紧致全身肌肉的普拉提序列给大家，以下8个动作重复练习2-3组，不仅可以增强核心力量，同时还能紧致臀部肌肉，坚持练习哦~动作1:双膝落地，双手肘支撑地面吸气，右腿屈
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分享一套紧致全身肌肉的普拉提序列给大家，以下8个动作重复练习2-3组，不仅可以增强核心力量，同时还能紧致臀部肌肉，坚持练习哦~
动作1:
双膝落地，双手肘支撑地面吸气，右腿屈膝向后抬高呼气，收紧核心右腿转向左腿外侧之后再向右侧伸直吸气，还原重复练习12-15次
动作2:
从上一动作退出进入下犬式
呼气，收紧核心屈右膝向前碰右侧手肘和手肘内侧吸气，还原，重复练习8-10次动作1-2换另外一侧继续练习
动作3:站立，双腿分开一条腿的距离呼气，收紧核心身侧侧蹲向右侧吸气，还原呼气，收紧核心换另外一侧，左右交替练习重复练习12-15次
动作4:仰卧，双腿向两侧伸直打开呼气，收紧核心双腿屈膝，脚趾相触
吸气，还原
重复练习12-15次为一组
动作5:保持上一动作的准备姿势呼气，收紧核心双腿伸直向内交叉两次吸气，还原重复练习12-15次为一组
动作6:左侧卧准备，左腿屈膝外侧贴地呼气，收紧核心右腿向前后摆动重复练习12-15次为一组
动作7:保持动作6的准备姿势吸气，右手向远处延展呼气，收紧核心身体直立，右腿向后屈膝向左侧侧屈重复练习12-15次为一组
动作8:回到下犬式
呼气，收紧核心
右腿屈膝向前碰胸口
吸气，右腿向后伸直
左膝离开地面
重复练习12-15次为一组
换另外一侧继续练习
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