点蓝色字关注“瑜伽Topic”对于女性来讲，盆底肌和臀部的力量重要性不言而喻！相信也不用我多说~那么今天分享一套强化臀部、盆底力量的瑜伽序列给大家，坚持练习很有用！动作1:?婴儿式准备，呼气，收紧核心
点蓝色字关注“瑜伽Topic”
对于女性来讲，盆底肌和臀部的力量重要性不言而喻！相信也不用我多说~
那么今天分享一套强化臀部、盆底力量的瑜伽序列给大家，坚持练习很有用！
动作1:
?婴儿式准备，呼气，收紧核心脊柱向前脉动，吸气，还原重复练习8-10次
动作2:
?右手、左腿向两头伸直呼气，收紧核心屈右手肘、左膝相互靠近吸气，还原重复练习8-10次，换边
动作3:
?仰卧，双腿屈膝进入桥式大腿内侧夹瑜伽砖呼气，收紧核心臀部向上离地，髋部伸展吸气，还原重复练习12-15次
动作4:
?跪姿，青蛙趴准备呼气，收紧核心双膝向内滑动，吸气，还原重复练习12-15次
动作5:
左侧手肘支撑地面双腿屈膝呈蚌式呼气，收紧核心右髋外展外旋打开吸气，还原重复练习10-12次，换边
动作6:?
?左侧手肘落地，左侧臀部落地呼气，收紧核心右腿向上伸直，髋部伸展吸气，还原重复练习10-12次，换边
动作7:
?山式准备，大腿内侧夹砖呼气，收紧核心屈髋屈膝进入幻椅式吸气，还原重复练习10-12次
动作8：
仰卧，双脚跟踩住墙面脚跟向下刨地的感觉呼气，收紧核心，臀部向上吸气，还原，重复10-15次
动作9:
右髋外旋，脚背放在左大腿呼气，收紧核心，臀部离地吸气，还原，重复10-15次，换边
?动作10:仰卧，左脚掌推墙呼气，收紧核心右腿伸直向后，臀部离地吸气，还原重复练习10-15次，换边
?动作11:
仰卧，双腿脚掌推住墙面配合呼吸，双脚向上移动吸气，还原，重复8-10次
?动作12:?仰卧，双脚掌推住墙面配合呼吸，收紧核心髋部向外转动，重复10-15次