点蓝色字关注“瑜伽Topic”今天，给大家分享10个“在家”也能练习的流瑜伽串联序列，适合有一定基础的进阶伽人练习！?这套串联序列，不仅可以很好地加强全身平衡协调能力，同时也非常考验核心力量，减肥瘦腰
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今天，给大家分享10个“在家”也能练习的流瑜伽串联序列，适合有一定基础的进阶伽人练习！
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这套串联序列，不仅可以很好地加强全身平衡协调能力，同时也非常考验核心力量，减肥瘦腰，一起练起来吧！
动作1:
?四足支撑准备，呼气，收紧核心左腿屈膝向前，吸气，左腿向后落在右侧双手屈肘小臂贴地，重复练习5-8次
动作2:
?回到四足支撑，呼气，收紧核心左腿屈膝向前，右手向前伸直吸气，右手左腿同时向后伸直重复练习5-8次
动作3:
?之后左腿向外侧打开，右手向旁侧伸直吸气，还原，重复练习5-8次之后动作1-3换边继续练习
动作4:
?保持在四足支撑，呼气，收紧核心双手屈肘小臂贴地，右腿屈膝向前吸气，还原，重复练习5-8次换边
动作5:
?进入下犬式，呼气，收紧核心右手触碰左脚内侧脚踝吸气，还原单手斜板式重复练习5-8次，换边继续
动作6:
?婴儿式准备，呼气，收紧核心身体向前脉动进入上犬式吸气，还原婴儿式，重复5-8次
动作7:
?回到下犬式，右髋外旋迈向前侧进入鸽子式，停留8-10个呼吸换边
动作8:
?回到斜板式，呼气，收紧核心右腿屈膝向前靠近腹部，含胸弓背吸气，双手屈肘进入四柱支撑重复练习5-8次，换边继续
动作9:
?从斜板式准备，右脚搭在左腿上呼气，收紧核心，身体侧向右侧左手向上伸直，吸气，还原重复练习5-8次，换边继续
动作10:
?回到斜板式，右腿跨向身体左侧呼气，收紧核心，进入四柱支撑吸气，还原，左手向上打开重复练习5-8次，换边继续