运动会给人带来什么样的变化？
在帖子中，不少人分享了自己运动前后的变化。有些人每天跑步后不想吃零食，而另一些人一有空就想吃垃圾食品。当我和40多岁的女儿一起抽血时，验血实验室的工作人员问：“姐姐和妹妹哪个先来？”
有些人学会了运动来缓解不良情绪，而另一些人则通过运动改变了拖延的习惯，获得了控制自己的能力。
孙思邈称“药王”。保持健康的方法是总是稍微工作，但永远不要太累或精力太多。
保持健康的最佳方法是尽最大努力活动肌肉和骨骼，并且不要进行超出身体承受能力的运动。
就连常年坐在办公桌前写作的托尔斯泰也感叹道：
我们都知道“运动使身体健康，运动是保持健康的最好方法，运动可以治愈一切”，但是“如果你很忙、很懒、没有时间，很少有人因为运动而成为一种习惯”。原因有空间不足、设备不足、体力不足等。
冬奥会结束后，有网友在北京街头遇到谷爱凌跑步，她的妈妈骑着自行车追赶她。
艾林谷曾在接受采访时建议女学生不要为了美丽而不吃饭，“因为如果你想瘦又漂亮，你不可能跑3公里或5公里而不暴露在阳光下，这是不同的。” ’它很美丽，因为它不健康。 ”
作家梅方久子学生时体育课并不好，成为职业作家后，她从早到晚坐在家里的电脑前写作，没有太多运动。
由于极度缺乏运动，到了30多岁时，我开始注意到臀部和腿部的肌肉力量下降，体重也迅速增加。
朋友邀请她一起慢跑，虽然速度很慢，但她还是气喘吁吁，因为她已经很久没有运动了。
如果你不能跑步，请尝试步行。只要你动起来，就比坐着对你更好。
因此，她放慢了速度，她的朋友们称之为“超级慢跑”，并以其他人走路的速度跑了一公里。
之后，我花了三年时间成为一名跑步者，从1公里到5公里，然后是20公里和30公里马拉松。
除了体验到运动的快乐和成就感之外，我的体重也逐渐减轻了，朋友们有时会羡慕我说：“我瘦了很多。”
《谷物大脑》指出，科学饮食、适当睡眠、坚持锻炼是身体健康的三大法宝。
在科学的锻炼中，我们不断调整自己，不断走出舒适区，找到最适合自己的训练方法。除了肉体上的满足，还可以超越自我，获得精神上的提升和满足。世界。
一次又一次的锻炼不仅能让你的身体更健康、头脑更清晰，还能让你有一种掌控自己生活的感觉。
“你可以改变旧的坏习惯，掌控自己的身体，并利用更好的习惯来建立更健康、更美好的未来。”
生物学家发现，人体内存在滋养大脑的“脑源性神经营养因子”，可以促进大脑神经元之间的联系和活动。当我们大脑的神经元变得更加活跃并且我们的连接加强时，我们的大脑就会变得更聪明，反应更灵敏。
运动的神奇之处在于，它是让身体产生更多脑源性神经营养因子的最佳方式。
德国研究人员在一项实验中发现，人们在运动后学习词汇的速度比之前快了20%。
同时，运动还能增加大脑中血清素的浓度，平衡大脑中多巴胺、去甲肾上腺素等多种激素的水平。
多巴胺是一种让人感到快乐的元素，而血清素则负责在细胞之间运输精神活性物质。
如果传递顺利，身体就会放松，情绪就会稳定，但如果缺乏血清素，精神物质就无法传递，导致抑郁和暴力倾向。
健康的生活离不开科学的运动，但是你适合跑步吗？跑步时如何避免运动损伤呢？
赫伯特·史蒂芬尼（Herbert Stefani），《跑步圣经》作者，德国著名长跑运动员、教练，16次获得德国马拉松等长跑比赛冠军，欧洲马拉松冠军。
2003年，50多岁的史蒂芬妮在德国参加10公里长跑比赛，打破了全国纪录。
他是一位优秀的跑步教练，培养了许多伟大的德国跑步运动员和世界冠军。
《跑步圣经》 于2004 年在德国出版，一直位居体育畅销书排行榜第一名。它包括每周的训练计划、合理的饮食指南以及详细的分步图。 – 适合许多跑步爱好者。
赫尔伯特建议，对于刚刚开始养成锻炼习惯的人来说，非常慢的跑步，无论是步行还是步行，都是最好的。
另外，老年人、骨骼易受影响的人、体重超标的人以及有心脑血管病史的人也不宜急于跑步。
本书描述了一位女性高管，她平时工作繁忙，生活方式非常不健康。她酗酒、抽烟、超重、血压和胆固醇水平非常高。
看到医疗报告后，她感到害怕，决定逃跑并请赫伯特带她去那里。
评估完她的身体后，Hulbert先生给她配备了心率监测器，经过短暂的热身和短暂的步行，她的心率达到了145，与正常成人慢跑的心率差不多。达到了
对她来说，最好的运动是散步或慢跑。否则会给身体带来很大的压力。
不要低估步行。许多无法坚持锻炼的人首先对自己提出了过高的要求，然后当身体无法满足要求时就停止了。
然而，步行可以让你增加锻炼强度，不断进步，并享受锻炼本身，更容易养成习惯。
随着您的力量增强，您可以继续跑步并最终跑马拉松。
我们从许多养成锻炼习惯的人那里听说了锻炼的好处以及跑步如何以积极的方式改变了他们生活中的一切。
对于很少锻炼的人来说，这似乎难以置信。但如果你找到正确的方法来开始并坚持锻炼，你很快就会爱上它。
在自然环境中进行户外锻炼，可以让你感受到与自然共存的快乐，平衡你的身、心、灵。
您的身体将成为您的朋友，您将能够自信地照镜子并真正做自己。
锻炼不能解决你所有的问题，但它可以打开解决问题的大门。
它让你相信你有能力改变自己，你总是可以突破自己的极限，没有浪费任何旅程，并且掌控自己身体的感觉是惊人的。
春风拂面，何不出去调整一下身体呢？
作者|白菜，写好别人的故事，过好自己的生活。
图片|视觉中国，网络（如有侵权，请联系我们删除）
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