如何正确开启健身？科学的健身流程可以让你事半功倍，降低受伤几率。一份科学的健身计划应该包括热身、力量
如何正确开始健身？采用科学的健身程序，可以事半功倍，减少受伤的机会。科学的健身计划应该包括四个步骤：热身、力量训练、有氧运动、放松。
我们来看看这几个步骤的具体操作。
第一步是热身，热身时间约为3-5分钟，主要是动态拉伸，活动身体各个关节，增加关节灵活性，促进血液循环。减少受伤的机会。
第二步是力量训练。在进行力量训练时，应该选择适合自己的重量，而不是一味追求高负荷。
无论你想减脂还是增肌，你都需要计划力量训练。对于注重减脂的人来说，力量训练时间约为30分钟，对于希望增肌的人来说，力量训练时间约为40至60分钟。
进行力量训练时，不要每天训练相同的肌群，而是要合理分配肌群的训练。每天针对2-3个不同的肌肉群进行锻炼，每个肌肉群进行3-5个动作，以刺激所有肌肉群。 – 圆形刺激：俯卧撑、卧推、飞鸟和绳索胸部练习将增强您的胸部肌肉。推举、侧平举和前平举可以锻炼肩部肌肉。每个动作4-5 人一组执行10-15 次。每组的时间。
注意学习动作标准，提高动作质量，在动作熟练的同时逐渐增加负重训练，提高自身力量，这样才能更有效地锻炼。
第三步是有氧运动。从低强度运动开始，逐渐进行更有效的燃脂运动。请更轻松地继续。
推荐有氧运动：健美操、跑步、羽毛球、乒乓球、游泳、骑自行车、爬山、跳绳、开合跳等。想要减脂的人每次应该做30到50分钟，想要减脂的人每次应该做30到50分钟左右。为了增加肌肉，你应该每次做20到30分钟。仅此一项就可以促进体脂百分比的持续降低，并避免出现健身瓶颈期。
第四步是伸展放松。拉伸时间以静态拉伸为主，缓解肌肉紧张，促进乳酸代谢，改善迟发性肌肉酸痛。它具有弹性，促进身体的恢复。
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