一名53岁的男子听说中年人也需要剧烈运动，于是每天在家做深蹲30分钟，但两天后就感觉大腿疼痛、无力。

起初，他以为腿痛是正常反应，并没有多想。然而，接下来的两天，他疼痛得无法行走，尿液颜色像酱油一样，所以他没有勇气再拖延，赶紧去看医生。塔。

检查结果显示，叔叔的肌红蛋白水平远高于上限，最终被诊断出患有横纹肌溶解症。医生表示，这与他短时间内用力过度有关。

我们知道运动可以让我们的身体变得更强健，但是过度的运动会导致其他疾病。 53岁男子短时间运动过度，不按部就班，结果蒙受“巨额损失”。事实上，日常生活中因运动而造成的伤害很多，例如：

一、运动引发的“惨案”

病例一：跑步20公里后半月板损伤

一位IT工程师决定每天跑10公里来减肥。连续两天锻炼10公里后，我的膝盖肿了。到医院检查后发现半月板受损。

原因：剧烈运动损伤半月板，破损的半月板推入关节腔，引起膝盖疼痛。

解说：由于很多年轻人在办公室工作，体重逐年增加，对健康造成严重影响。偶尔锻炼身体的人数正在增加。如果只是为了减肥突然开始运动，运动方法和强度就会与身体机能不匹配，给关节带来沉重负担，还会损伤半月板。

建议：想要减肥的人首先应该意识到自己的体重。尤其是肥胖者，建议从小运动开始，逐渐增加运动时间并改变运动幅度。另外，还需要调整饮食，慢慢减肥，减轻身体的压力。

案例二：周末打羽毛球时跟腱断裂。

这位27岁的球员因为工作原因特意安排了周六的训练。我原本答应下午3点去学校和朋友打羽毛球，但他的弹跳在前几分钟就结束了运动会。男孩跳得很厉害，感觉右小腿好像被人踢了一脚，然后痛得无法行走。

原因：经过骨科医生检查，确定跟腱因弹跳过度而断裂，需要手术治疗。

说明：如果平时不运动，突然要做剧烈运动或跑步，身体特别是脚踝、关节、跟腱等很容易受到损伤，有的时候甚至会骨折。

建议：运动是为了健康生活。 长期不运动，身体自然就会变得娇弱。等到体力活动开始后再进行低强度运动。不建议直接加大运动强度，容易损伤身体。

二、错误运动等于加速衰老

以上两个真实案例来自年轻男性，说明错误的运动方式和方法会对身体造成伤害。都说“人生在于运动”，很多中老年人都喜欢运动，但如果运动方式错误，不仅会延长寿命，还会造成自残，加速运动。老龄化，事实证明，收益将大于损失。我们来解释一下什么样的运动是不推荐的。

过度运动

任何时候都不应该用力过度。所有练习都必须遵循分步规则。否则，身体机能很可能会受到延迟，导致骨骼和肌肉损伤、心脑血管疾病等疾病。

早上空腹运动

早晨空腹运动是老年人首选的运动方式，事实上，这也是最容易引发中风等意外事故的运动方式。当老年人清晨醒来时，他们的血液会变稠，血流会减慢。禁食会导致胃液浓度过高或血液浓度过高，使您更容易出现头晕、虚弱和胃部不适。

·运动时屏住呼吸

运动时，心脏和肺部的压力增加，屏住呼吸肯定会增加心脏和肺部的压力，很容易导致大脑的血液和氧气供应不足，从而导致严重的问题。在某些情况下，它会导致心血管疾病。并且可能会出现脑血管疾病。

偶尔运动一下

上班族最喜欢的就是每天想运动就运动，殊不知这样的运动频率对于身体来说是太过分了。现代人普遍健康状况不佳，身体协调性下降，心肺功能下降，血液循环受阻，偶尔进行高强度运动就会产生危险。

三、适量运动的“三五七”

原卫生和疾病预防控制部编制《中国成人身体活动指南》 综上所述，最合适的运动规则是： 357.

第三，每天步行至少30分钟，保持3公里左右的距离。

5，这意味着我每周锻炼大约5次。

7、即运动强度能达到身体机能的70%。

根据“3-5-7”的锻炼法则，为了达到强身健体的目的，锻炼不必太剧烈或时间太长。记住要过度劳累自己，以免失去的多于获得的。尤其是患有慢性病的人，更要密切注意锻炼的方式和方法，避免超出身体压力的限度。

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参考：

[1] 一位骨科医生的令人震惊的说法“生命在于运动”是错误的！别再被愚弄了！整骨医生网.2015.10

[2]如何维持生命能量。老年人锻炼时应避免的10个错误人民网健康2019.03.

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