随着气温上升
你会发现早晚跑步的人都多了起来
可有人说早上锻炼是慢性自杀？
有人说晚上空气不好！
跑步究竟是早上好还是晚上好呢？
其实，不管是什么时候跑
都有各自的特点！
选择晨跑
好处
① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，让你一整天都保持良好的精神状态。
② 经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
坏处
① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，会对心脏产生很重的负担，猝死风险较大。
② 早晨身体状态处于较低水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④ 早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。
选择午后跑
好处
① 人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
② 下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
坏处
① 相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
选择夜跑
好处
① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
② 夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④ 晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。
坏处
① 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
② 夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
所以 ……
人一天的机体机能状态是变化的
要根据自身的客观条件
选择适合自己的最佳运动时间
温馨提示
• 跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。跑步的时候要及时补充水分，适当小口的饮水。跑完步也不要立即冲澡，这样不利于排汗，还会引起大脑供血不足，导致头晕眼花。
• 晨跑前适当吃些小点心，补充一点能量，但不要吃太饱。
• 夜跑时，最好穿上带反光材料的衣服，结伴同行。夜跑也不宜时间过长、过于劳累，这样反而不利于睡眠。
生命在于运动，先动起来再说！
综合：跑步指南、中国养生健康网