越跑越好，每一步都是超越。
“一日之计在于晨”
有不少跑者喜欢在早上跑步
那么
晨起跑步，是吃还是不吃呢？
今日少年就来讲讲
关于空腹跑步的那些事
空腹跑步，更容易瘦吗？
经过一整夜的睡眠，前一天的食物早已消耗殆尽，体内储存的糖原也被大量分解。在这样的状态下进行运动，身体会动员脂肪水解产生热量来供能，脂肪的消耗就会有所增加。
一项格拉斯哥大学发表的针对不经常锻炼的超重者的研究表明，对比早餐后快走60分钟（比不运动的对照组平均多燃烧 脂肪），早餐前的空腹散步（比不运动的对照组平均多燃烧 脂肪）可以提高33%左右的脂肪消耗。
然而，空腹跑步能消耗更多脂肪，并不代表更容易变瘦。
每一个减肥的小伙伴都必须明白，变瘦的关键不在于你运动中消耗的是糖还是脂肪，而在于创造能量的负平衡，也就是让身体消耗的能量大于通过食物摄入的能量。
空腹晨跑的确能在一定程度上帮助你更有效率地燃烧脂肪，但是整体的减肥效果还取决于许多因素，比如运动的强度和频率、食物的选择和吸收等等。
尤其是空腹跑步结束后，剧烈的饥饿感让你忍不住报复性大吃大喝，那么只怕再努力的消耗也很难覆盖摄入的能量，成功减肥自然遥遥无期。
也就是说，如果你正打算减肥，千万别以为只要每天空腹跑步就万事大吉了！
空腹跑步会掉肌肉
是真的吗？
有些人会错误地认为，如果空腹跑步，人体就会因为缺少糖分，从而不得不分解脂肪和肌肉中的蛋白质来获取能量。与此同时，运动让身体处于持续的应激状态，在起床后就达到峰值的皮质醇激素居高不下，让组成肌肉的蛋白质进一步被分解供能。
实际上，糖在人体内以血糖、肝糖原和肌糖原三种方式存在。通常而言，血糖水平保持在一个相对稳定的状态，肝糖原主要负责维持血糖水平，而肌糖原为身体运动提供能量。
经过一夜的消耗，尽管肝糖原含量有所下降，但是肌糖原仍然存在。
并且，人体三大营养物质的供能有着先后顺序，只有当体内糖耗尽、脂肪供能也跟不上时，身体才会通过包括皮质醇激素在内的一系列复杂机制的调节，将肌体细胞的重要组成部分蛋白质作为主要能量来源。也只有在消耗蛋白质的情况下，才会有肌肉量减少的可能性。
长时间的运动确实会造成肌肉流失，但是你要相信，大部分人都等不到这一步发生，就已经结束晨跑了。
空腹跑步能增强耐力吗？
在空腹晨跑的过程中，难免会感到饥饿、虚弱、疲惫，但总有些小伙伴选择迎难而上，在状态不佳时依然坚持奔跑，只为增强跑步的耐力。
依靠坚强的意志力来对抗身体的负面感受，不得不说是一种值得敬佩的吃苦精神。然而，这样的磨炼真的有用吗？
空腹时，由于身体糖原缺乏，跑步表现也会受到一定的影响，无论是运动强度还是运动时间，都难以达到吃饱喝足后的水准。而勉强自己坚持运动，反而会增加受伤的风险。
想要真正地提升跑步耐力，需要制定明确的目标和科学的计划，并付出长期的努力。常见的耐力训练包括间歇跑、长距离慢跑等方式，最好再配合上力量训练和循序渐进的跑量。
这些人不适合空腹跑
或许有时候，选择空腹跑步并非出于某种特定的目的，也有可能仅仅是因为懒得做饭或者节省时间。
对于身体健康、且已经尝试过这样的跑者而言，空腹跑步并不是一件需要太过纠结的事，但也有一些人，并不适合空腹跑步。
糖尿病患者或日常持续血糖偏低、患有心脑血管疾病、有低血压症状，以及容易出现气短眩晕或晕厥症状的人，务必要先进食，再运动，防止在空腹晨跑的过程中发生危险。
无论跑前吃或不吃
最重要的是倾听身体的声音
没有完全相同的两个人
也不存在一成不变的跑步方式
健康、安全
才是每一位晨跑者的共同追求！
你经常空腹跑步吗？
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