你是否想练出肌肉却不知从何开始？你有没有发现，经过一段时间的增肌训练，你已经看不到肌肉的痕迹了？你可能做错了。 据说你的训练的30%是你的饮食的70%。
在增肌阶段，不吃东西只训练不会长肌肉，但不练习姿势只会增加体重。
以下是健身达人分享的经验： 增肌秘诀（健身必读）
1. 最好在健身前一小时吃点零食，补充一些碳水化合物和蛋白质。例如：香蕉和煮鸡蛋，1勺蛋白粉，1片燕麦片，2整片。由于是小麦面包，热量含量可以保持在200卡路里左右。
在肌肉增长期间，应避免空腹运动，因为它不会提高您的力量水平。如果您选择添加到健身前餐中，请选择缓慢消化的碳水化合物。这样可以为身体提供源源不断的能量，避免身体在健身时浪费肌肉，不值得获得。
2 定制适合您的健身计划。增肌时，复合动作优于单一动作，可以同时促进多个肌群的发育，提高增肌效率。
对于全面锻炼，为每个目标肌肉群安排四到五个动作。比如胸部训练，选择卧推、哑铃飞鸟、绳推胸、俯卧撑等动作，强度为10-15RM。每个动作以4 到5 组为一组进行，确保组间休息不超过45 秒，以学习标准运动轨迹并建立适当的肌肉记忆，以减少受伤的机会。
做力量训练时，需要将时间控制在40-70分钟以内，以保持注意力集中。如果时间太短，你就无法充分训练你的肌肉群。它会导致您的肌肉变得虚弱甚至紧张。
3。不要忽视有氧运动。 力量训练后，我们建议每次进行30分钟的有氧运动。跑步和动感单车可以改善您的心血管健康，同时减少脂肪堆积，而力量训练可以提高您的表现。
4. 锻炼后30 分钟吃点零食，快速获取碳水化合物和蛋白质。可以选择2片面包+1勺蛋白粉，馒头+煮鸡蛋，或者1块鱼+1坚果。 +香蕉将热量降低至约200卡路里。
锻炼后进食将为您提供肌肉生长所需的化学支持和代谢能力。这时就要保证饮食过程中脂肪的转化率最低，不给胃肠道带来负担。
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