推荐：早晨6点（★★★★★）
帅的美的已经醒来了，而丑的人还在睡觉。
这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。
时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。
先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。
并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。
要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。
还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。
如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1.5-2 小时再跑步比较合适，比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。（不然就变成了上午跑步了）
推荐：傍晚17点（★★★★☆）
傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。
不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。
先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。
先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。
运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。
跑步减肥多久有效果？
主要还是看个人体质，但是建议每次跑步40分钟以上，这样才能达到燃脂的效果，一周跑4次是最佳运动量，过于频繁的跑步会严重损伤膝盖健康，特别是对于那些初跑者来说，只能循序渐进。跑步减肥期间也不能暴饮暴食，只有配合规律饮食才能达到减重效果，不然只会功亏一篑。
慢跑小腿会变粗吗？
相信这是很多女跑友都关心的问题，总是害怕跑出肌肉腿，但是只要掌握3个方法就能完全避免这种尴 尬：
1、跑步前的半个小时做好热身运动，充分拉伸自己的手臂和大腿肌肉；
2、保持正确的跑步姿势是关键，跑步的时候背部一定要打直，腹部收紧，身体微微向前倾，双手 呈半握拳状，利用腰部、腿部、手臂的力量向前奔跑；
3、跑步完之后要做10分钟的拉伸运动，冬天最好的话能泡个脚，并且按摩小腿15分钟。
慢跑速度控制在多少比较好呢？
根据自己的实际情况来决定慢跑速度，最佳的慢跑速度为7-10KM/hr左右，也就是边跑可以边聊天的速度，采用这种中低强度跑的话，一是感觉不会很累，身体可以轻松负荷；二是可以充分加速身体代谢和加快脂肪燃烧，非常有利于减肥。