练习瑜伽没有核心力量
腰腹部脂肪过多
不仅不健康，练习体式
没有办法做到非常稳定和专注。
因此，今天我想和大家分享16个专门针对腹部和强化核心的练习。不仅可以瘦腰、瘦腹，还可以出汗减肥。我们一起练习一下：
动作1
仰卧，双手抱于脑后弯曲膝盖，外展膝盖，呼气时脚掌相对，加强核心力量，抬头挺胸，吸气还原，注意肘部向两侧打开配合呼吸，动态练习10-20组
行动2
如图所示，俯卧，大腿与地面垂直，呼气强化核心，抬头挺胸，吸气还原。注意膝盖不要向内扣，要配合呼吸。做10-20组动态练习。
动作3
坐在垫子末端，弯曲膝盖，脚尖着地，手肘放在膝盖上，呼气指尖向上，向后翻滚，按摩背部，吸气，发挥核心力量，坐起呼吸中、动态练习10-20组
动作4
仰卧，右膝弯曲并向上抬起，肘部与左大腿之间放一块砖，看着膝盖，呼气，右腿向上抬起，弯曲膝盖与左腿平行，吸气，伸直右腿右腿向下，不要着地并配合呼吸，动态练习10-20组
动作5
俯卧，双腿和头部轻轻抬离地面，双手双臂举过头顶，手掌握住砖块，呼气，弯曲膝盖和肘部，吸气，将砖块放在小腿上，伸直双手和双腿两端并拢呼吸，动态练习10-20组
动作6
握住肘部平板支撑，呼气时肘部相互平行，将身体向右扭转，吸气呼气，再将身体向左扭转，吸气恢复呼吸，动态练习10-20组
动作7
肘部平板支撑时，身体将手臂伸直成一条直线，进入倾斜平板支撑姿势，然后双手一一放下，回到肘部平板支撑。动态练习10-20组
行动8
支撑肘部平板支撑，弯曲右膝，将膝盖带到地板上，吸气还原，然后将左膝弯曲到地板上，注意控制身体，保持中立静止，配合呼吸，动态练习10-20组
行动9
在倾斜平板支撑姿势中，将双手直接放在肩膀下方，并将右腿向一侧打开。将脚趾指向地面并吸气以返回。呼气并换到左侧以配合呼吸。动态练习10-20组
行动10
斜板式呼气，右膝向前弯曲，吸气将膝盖还原到肘部，呼气，换到左侧吸气，做动态练习10-20组
行动11
支撑肘部平板支撑，呼气前臂相互平行，臀部向上抬起，吸气成海豚式，重心前移，回到肘部平板支撑配合呼吸，动态练习10-20组
动作12
仰卧，双手放在臀部或腰部以下，呼气，双腿向上抬起，与地面垂直，然后慢慢降低双腿至60，再降至30，每次保持3-5个呼吸，重复8-10组
动作13
仰卧，伸直双腿，呼气，头向上抬起，左手触右脚还原，改右手触左脚，注意用腰腹部发力，并放松你的脖子。做10-20组动态练习。
动作14
仰卧，弯曲膝盖，膝盖向一侧张开，双手向前伸，两腿之间呼气，上半身抬起，随呼吸吸气落下，进行动态练习10-20组
动作15
坐起，弯曲膝盖，双腿向上抬起，使小腿与地面平行，双手在胸前交叉，呼气，身体向左侧扭转，吸气返回对侧，协调呼吸，重复10-20组
动作16
坐起来，双手放在臀部后面，用指尖向前弯曲膝盖，向上抬起双腿。你的小腿与地面平行，身体向后倾斜。呼气，双腿向前伸直。再次回到简单的船式并呼吸。做10-20组动态练习。
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