很多人喜欢夏季运动后大汗淋漓的感觉，并戏称“汗是脂肪的眼泪”，认为出汗越多，减肥效果就越好。真相真的是这样吗？

《生命时报》 邀请专家讲解出汗与燃脂的关系，告诉你如何多运动来燃烧脂肪。

采访专家

苟波西安体育学院运动医学教研室教授

赵欣北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师

出汗多燃脂多

运动时燃烧的脂肪量不是由出汗量决定的，而是主要由心率和运动时长决定。

大部分脂肪都被“呼”出

脂肪的主要代谢方式是氧化成二氧化碳和水并产生能量。

早在20世纪50年代，就有学者通过同位素标记方法测量，84%的脂肪通过呼吸以二氧化碳的形式排出体外，16%以尿液和汗液的形式排出体外。

可以说，大部分脂肪都是通过“呼吸”流失的，而肺部是脂肪的主要“排泄器官”。

汗水主要是水

出汗是人体自我调节体温的本能手段。运动时出汗是因为运动导致身体核心温度升高，需要出汗降温。

汗液的成分中，比例最大的其实是水，高达99%以上。其他成分仅占0.5%~1.0%，包括氯化钠、钾等无机盐，以及乳酸、尿素、氨、氨基酸、蛋白质等有机物质。

出汗量因人而异。汗腺多、体脂高的人更容易出汗；汗腺不发达、基础代谢低的人出汗相对较少。

因此，出汗与否、出汗多少都不能作为判断燃脂效果的标准。

运动后体重减轻是暂时的

有些人运动后会发现自己的体重确实下降了。其实，他们此时减掉的并不是脂肪。

大汗之后立即减掉的体重基本上就是体内的水分。通过喝水或进食，水分会很快恢复，体重又会上升。

出汗后，可以这样做

出汗过多会导致身体流失大量的水分和电解质。如果不及时补充，可能会引起水和电解质紊乱，出现恶心、头晕等不适症状。大量出汗后应该做什么、不应该做什么？

及时补充水分

运动时喝水应遵循“勤、少量”的原则。补水量根据个人出汗情况而定。如果出汗过多，也可以加点淡盐水。

对于想要减肥的人来说，运动饮料往往含有糖分，而且热量也不低，所以要慎重选择。一般情况下，如果运动时间小于1小时，就可以补充水分；如果超过1小时，第一个小时要补充水分，之后可以喝一些电解质水。

休息一会儿然后洗澡

运动期间，流向肌肉的血液增加，心率加快。如果运动后立即洗澡，很容易导致心脏和大脑供血不足，人可能会感到头晕、恶心。

建议运动后休息一段时间，待脉搏恢复接近正常（60-100次/分钟）后再洗澡。最好洗个热水澡。

避免着凉

出汗后，人体的毛孔处于打开状态。大汗淋漓时，风一吹，不仅容易感冒，严重时还可能导致面瘫。

运动时可随身携带毛巾，运动结束后尽快擦干汗水，换上干衣服，避免风扇或空调直吹。

3个细节让运动更燃脂

如果你想优化锻炼效果，可以尝试以下三种方法。

1运动前喝一杯咖啡

咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，能促使人体不断分泌肾上腺素，增加基础代谢，增加产热。

发表在《国际运动营养学会杂志》的一项研究表明，有氧运动前半小时喝一杯浓咖啡可以显着提高脂肪燃烧率；如果下午锻炼，咖啡因的效果比早上更明显。

2点击练习

人们常说要按时吃饭、按时睡觉，运动也是如此。人体有一定的生物节律，日常作息习惯符合生物节律，可以优化和放大健康效益。

经常锻炼可以促进机体的适应能力，有助于消除疲劳、恢复体能、提高运动成绩、减少不必要的消耗。

3、空腹运动

在空腹状态下，运动所需的能量只能由肝脏中储存的肝糖原和肌肉中的肌糖原提供。如果这种能量不足，脂肪就会开始被消耗。

需要注意的是，空腹运动时要及时补充水分，运动后要适当进食。如果您患有糖尿病或低血糖，则需要饭后运动。

本期编辑：吴梦瑶

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