健身从何入手，你还在瞎练吗？正确的健身流程可以让你起到事半功倍的效果，花更少时间达到更好的锻炼效果。
健身从哪里开始？你还在盲目练习吗？正确的健身习惯可以让你事半功倍，花更少的时间达到更好的运动效果。
分享一套公认的正确健身程序。请按照以下4 个步骤操作。你做对了吗？
第1 步：热身（5-10 分钟）
热身训练可以促进血液循环，温柔地唤醒我们沉睡的肌肉，使它们逐渐由静态过渡到动态，提高关节灵活性，防止突然动作造成的伤害。
第2步：力量训练（20-50分钟）
哑铃、杠铃等力量训练不仅可以增加肌肉质量和力量，准确塑造我们的身体线条，还可以提高身体的基础代谢率。这就好像安装了一个“小火炉”，即使在休息的时候也能持续燃烧，也能帮助我们燃烧更多的热量。
当我们完成力量训练后，身体的肌肉处于一种轻微的“充血”状态。这个时候做有氧运动，就等于给这个“小火炉”加了燃料。
第三步：有氧运动（20-50分钟）
力量训练可以让身体先消耗糖原，然后有氧运动可以消耗更多的脂肪，提高脂肪燃烧效率。因此，健身时先做力量训练，再安排有氧运动，不仅符合人体生理学的科学规律，而且还提高了运动的效果，让我们在健身的道路上走得更远、更稳。
我们可以根据自己的身体状况选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、健美操、简单运动等，可以有效改善心肺功能，促进血液循环，让力量训练后的肌肉得到更充足的营养和氧气。供应加快恢复。
第4 步：伸展和放松（5-10 分钟）
有氧运动后，不要立即洗澡或吹空调。相反，进行一组伸展运动来放松目标肌肉群，缓解肌肉充血，帮助缓解肌肉酸痛，促进身体恢复。正确的做法是等心率和体温恢复正常后再洗澡。
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