想要增肌却又不想去健身房？在家就能锻炼肌肉吗？答案是肯定的。很多徒手健身训练动作可以锻炼身体的肌肉，只是你不了解而已。
如果你想在家锻炼肌肉，不想出门，小编推荐5个在家就能做的动作，让你在家也能练肌肉，减缓肌肉流失速度，提高身体代谢能力，保持身材数字。
动作1：深蹲
深蹲被公认为是一种可以锻炼下半身肌肉的健身动作。它锻炼大腿肌肉、腿部肌肉、腰腹部肌肉等，可以改善久坐对身体造成的伤害，让你的臀部肌肉“活起来”，让你的身体更加舒适。你的基础更加稳定。
每天做100-200次深蹲，分组完成，休息30秒。坚持一个月，健身效果就会明显，双腿更纤细，臀部更匀称。
动作2：弓步和深蹲
弓箭步深蹲还可以锻炼下半身的肌肉群。它还可以有效刺激和训练臀部肌肉和大腿肌肉。但弓步深蹲更针对大腿肌群，更好地提高自己的力量。平衡能力。
每天做5 组箭步蹲，每组25 次，间隔30 秒，将帮助您减肥并保持新陈代谢旺盛。
动作三：开合跳
开合跳是有氧运动和无氧运动的结合体，可以快速分解脂肪，消耗大量热量。做3组开合跳可以让你大汗淋漓，进入燃烧脂肪的状态。还可以快速提高你的体质和心肺功能。它可以刺激和锻炼小腿肌肉，锻炼腹部肌肉。它可以收紧你的腰部和腹部肌肉，让你减肥并塑造优美紧致的身体曲线。
每天10组，70个/组，间隔1分钟，更好地帮助您减肥，降低体脂率
动作4：俯卧撑
如果想要锻炼上身肌肉群，那么俯卧撑自然是少不了的。无论是标准俯卧撑还是改良俯卧撑，都可以锻炼上半身肌肉群、肩部肌肉、手臂肌肉、背部肌肉和核心肌肉，让你的上半身肌肉线条感更加明显。
每天100个俯卧撑，以30+30+40的形式进行，间隔1分钟。
动作5：平板支撑
平板支撑有很多好处。这个动作看似简单，但能坚持一分钟的女生却很少。女生能坚持平板支撑1分钟，说明身体素质比较好。这个动作可以锻炼全身的肌肉，特别是核心肌群，增强其核心力量，也能达到燃烧脂肪、减脂的效果。
平板支撑3组，每组力竭，休息1分钟！
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