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在进行健身之前，首先应该了解一些基本常识，这样你的健身训练才能有据可依，知道你的训练会得到什么效果，减少健身误区的发生。
以下4个健身训练秘诀，运动前了解一下，你的健身效率会加倍！
常识一、有氧运动和力量训练的区别
以有氧供给为重点，供氧量与机体需要相等，并能持续较长时间（15分钟以上）的运动称为有氧运动，如散步、慢跑、跳舞、健美操、 ETC。坚持有氧运动可以增加身体的热量消耗，有助于燃烧脂肪、减肥。
以无氧供给为主，氧气相对缺乏。它是一种爆发性的、瞬间的、比较剧烈的运动。它可以持续很短的时间，通常在2-3分钟内达到疲惫。称为无氧运动，又称无氧运动。力量训练主要有短跑、跳远、跳高、举重等。安排科学合理的力量训练可以提高肌肉尺寸，改善身体线条。
常识2.先力量训练再做有氧运动
有些人不明白我们需要优先考虑力量训练而不是有氧运动。力量训练需要你的肌肉增强力量。因此，需要在身体最健康的时候进行力量训练。只有这样你才会取得最好的结果。您可以承受更大的负荷，为您的肌肉提供最大的泵感。
如果你在有氧运动后进行力量训练，你的力量水平就会下降，你就无法发挥出色，而且增肌效果也会变差。
健身初期，身体会分解糖原。健身30分钟后，体内的糖原消耗完毕，参与的脂肪量会大大增加。这时，有氧运动会更有效地燃烧脂肪，减肥效果会更好。会更好。因此，我们在力量训练后需要进行有氧运动。
常识三、脂肪和肌肉的区别
很多人认为健身可以将脂肪转化为肌肉。这是一种错误的认识。肌肉和脂肪是完全不同的物质，不能相互转化。脂肪的体积将大于肌肉的体积。一公斤脂肪的重量是一公斤肌肉重量的三倍多。就像猪肉中肥肉和瘦肉的区别一样，健身就是降低体脂率，增加肌肉量。使身体更加紧实。
在健身的过程中，多做力量训练，会增加肌肉量，增加体重。如果你没有减肥，并不意味着减肥没有效果。可能是肌肉生长引起的。肌肉每天的热量需求会高于脂肪。肌肉的增长会提高身体的基础代谢水平，让你比平时消耗更多的热量，从而提高脂肪燃烧的速度。
常识4、卷腹并不能减少腹部脂肪、锻炼腹肌。
减少腹部脂肪和增强腹部肌肉是两件不同的事情，不应混淆。卷腹是无氧运动，不是有氧运动，不能有效燃烧热量，减少腰腹部脂肪。另外，卷腹训练可以锻炼腹横肌，但并不能充分雕塑腹肌，帮助你练出清晰的肌肉线条。
当地没有减肥方法。运动的热量消耗是全身性的。我们需要进行全身性的有氧运动来降低体脂率，比如跑步、跳绳、开合跳、游泳等来减脂。只有这样才能带动腰部和腹部脂肪的分解，你的腰围才能慢慢减小。
如果我们想要练出腹肌线条，还需要从多个动作、多个角度锻炼腹肌线条，比如仰卧举腿、俄罗斯转体、悬垂举腿、仰卧自行车等，隔日训练一次，塑造腹肌线条。他们。腹部线条。
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