原创内容，未经授权转载，必究！
越来越多的人开始参与健身训练。他们开始关注健康的重要性，知道健身可以带来很多好处。
坚持健身是为了远离肥胖，减轻身体负担，帮助你摆脱脂肪，获得好身材，同时提高免疫力，达到强身健体的目的。
坚持健身还可以有效提高自己的抗压能力，释放负面情绪，保持积极乐观的情绪；在健身过程中，身体的细胞再生能力会增强，有效抵抗衰老速度，让你保持冰冻状态。
运动时，我们不能盲目练习。相反，我们需要根据自己的健身目标，定制适合自己的健身计划，逐步加大训练强度，这样才能事半功倍。
健身大致可以分为增肌和减脂。大多数人健身都是为了减脂，减掉体内多余的脂肪。少数人这样做是为了增加肌肉和发展肌肉线条。
增肌的人主要以力量训练为主，有氧运动为辅，而减脂的人则以有氧运动为主，力量训练为辅。
常见的有氧运动如跑步、跳绳、开合跳、骑自行车、游泳、爬山、健美操等，可以促进脂肪分解，改善肥胖问题。
而哑铃、杠铃等铁训练、俯卧撑、深蹲、弓步、卧推、引体向上、硬拉、划船等动作都是无氧运动，可以强化身体肌肉，改善身体比例。
科学的健身步骤应该是：
步骤一、先热身，润滑关节，激活身体肌肉，促进血液循环，找到运动的感觉，减少受伤的机会。
步骤2、热身后安排力量训练（合理分配肌群训练，从低负荷训练开始，每个肌群安排4-6个动作，全方位刺激）。
第三步，力量训练后安排有氧运动（慢慢增加有氧运动的强度，定期更换运动项目）。
第四步：有氧运动结束后，进行一组伸展运动，放松身体肌肉。
一次科学健身持续多长时间？
每次健身时间应控制在60-90分钟左右，避免训练过度，否则健身会对身体造成损害。健身不能三天打鱼两天晒。相反，你需要保持每周打卡的频率和锻炼3-6次。只有这样，才能逐渐提高运动能力，获得好身材。
版权声明：本文转载于网络，版权归作者所有。如有侵权，请联系本站编辑删除。