步行似乎是一项简单的活动，但您可能只需要一双舒适的鞋子即可开始。然而，它所蕴含的好处却极其丰富，堪称“最划算”的运动形式。不需要复杂的设备，也不需要高额的投资，只要张开双腿，享受它带来的诸多好处。
新研究：步行可显着降低腰痛复发风险
腰痛是一种常见的慢性疼痛，长期以来一直困扰着公众。其反复发作的性质常常给患者带来极大的痛苦。除了药物、手术等传统治疗方法外，运动康复在腰痛的治疗和预防复发方面也显示出其独特的价值。
2024年6月，澳大利亚研究团队在国际知名医学期刊《柳叶刀》上发表了重要研究成果。研究明确指出，步行作为一种低成本、低风险的运动形式，可以显着降低腰痛复发的风险，尤其是对于首次出现背痛的患者。
研究人员进一步指出，步行不仅有效改善患者的生活质量，还能显着减少患者对医疗服务的依赖以及投入在医疗服务上的时间，最多减少一半左右。这一发现无疑为腰痛患者提供了一种新的、有效的康复策略。
为什么步行是最经济有效的运动？
1.降低心血管疾病的风险
2023 年美国心脏协会(AHA) 的一项研究显示，多走路与降低冠心病、中风和心力衰竭等心血管事件的风险密切相关。与每天步数少于2,000 步的成年人相比，每天步数超过4,500 步的成年人发生心血管事件的风险降低了77%。
2.降低患糖尿病的风险
《英国运动医学杂志》 2023年的一项研究指出，快走可以显着降低患糖尿病的风险。与休闲步行（3 公里/小时）相比，快速步行（6.5 公里/小时）患糖尿病的风险降低39%。
3.降低癌症风险
同样在2023 年的一项研究中，每天11 分钟（每周75 分钟）的中等强度运动（例如快走）可以降低患心血管疾病、中风和某些癌症的风险。对于多种癌症，包括头颈癌、骨髓性白血病和骨髓瘤，风险降低尤其显着。
4.有助于降低血压
《英国运动医学杂志》 2021 年的一项研究发现，快走3 个月后，大多数人的血压下降了23 mmHg。对于高血压患者来说，每天快走4000至8000步是降低高血压的理想方法。
5.增强认知功能
研究表明，每周步行3次，每次40分钟，可以增加老年人海马体的大小，而海马体与记忆和学习密切相关，并可能减少与年龄相关的认知能力下降。
6.减少跌倒的风险
定期步行有助于维持和提高下半身的力量和灵活性，这对于保持独立性和活动能力至关重要。经常步行的老年人比不走路的老年人有更好的腿部力量、平衡性和灵活性。与其他平衡和力量练习相结合，步行可以显着降低老年人跌倒的风险。
7.保持健康的体重
定期步行有助于保持健康体重或减轻多余体重，从而降低肥胖相关健康问题的风险。
8.让人感到快乐
运动可以带来愉快的心情，对于调节心理健康有显着的好处。
9.减少孤独感
与朋友和家人一起散步可以促进社会联系，减少孤独感和隔离感，并对幸福感和社会功能产生积极影响。
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