动作要素包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力度和动作节奏等。
(1)身体姿势
指身体或身体部位在运动过程中的状态以及身体部位在空间中的位置关系。它可分为起始姿势、动作过程中的姿势和结束姿势。
(2) 动作轨迹
指身体或身体的一部分在执行动作时所移动的路径。包括轨迹形状（直线、弯弧等）轨迹方向（前后、左右、上下六个基本方向以及各种旋转和环绕等）和轨迹幅度（长度、角度）。
(3)动作时间
指完成一个动作所需的时间。包括完成动作的总时间（完成动作所需的全部时间）和各部分的操作时间（完成动作的某个环节所需的时间）。
(4)动作速度
指单位时间内身体或身体的一部分移动的距离。包括平均速度、瞬时速度、初速度、终速度、角速度和加速度等。
(5)动作强度
指完成动作时身体或身体某一部位克服阻力所用的力量大小。它是人体内力与外力相互作用的结果。
(6) 行动率
指单位时间内同一动作重复的次数
(七)动作节奏
指动作完成过程中的时间特征。
排球前双手垫
1、准备姿势：采用半蹲准备姿势，双脚略宽于肩宽，双脚和膝盖稍内收，膝盖垂直面超出脚尖，上身前倾，双手放在身前你的腹部，你的眼睛聚焦。打球时，双脚保持静止并准备移动，使身体面向球的方向。 +学生示范（左右同时踏步）
2、垫球：身体面对来球时，双手上下叠放，掌心并拢，拇指与前方平行，手腕下压，手臂拉直- 拉紧- 并形成平坦的表面。为什么它应该是平的？好吧，继续听老师的讲解。当球到达腹部前方一臂长度时，将双臂前侧插入球下方，以手腕上方10厘米的平面击球。同时根据来球的发力弧线控制来球的发力角度。
1. 技能类型
(一)技能的含义
所谓技能，一般认为是通过实践形成的有规律的活动。它具有以下基本特征：
首先，技能是通过学习或实践来发展的，而不是本能行为。
其次，技巧是一种活动方法，由一系列动作及其执行方法组成；它属于行动经验，不属于认知经验的知识。
第三，技能中的每个动作要素及其执行顺序必须反映活动本身客观规律的要求，而不是一般的习惯性动作。
（二）技能与习惯的区别
习惯是个体在某种情况下自动执行某种动作的需要或特殊倾向。
区别：
1、技能越来越向着某种标准的动作体系提高，而习惯则越来越保持原来的动作组织。
2.技能有高低之分，但没有好坏之分。另一方面，习惯的好坏取决于其个人和社会意义。
3.技能与特定的情境和任务相关，而习惯仅与特定的情境相关。技能是主动的，需要时就会出现，而习惯是被动的。
4、技能应该与一定的客观标准进行比较，与习惯相比只是最后的行动。
（三）技能类型及特点
根据其自身性质和特点，分为操作技能和心理技能两大类。
1、操作技巧：
(一)定义
操作技能又称动作技能、运动技能，是通过学习形成的有规律的、程序化的、自动化的、完善的操作活动。比如骑自行车、绘画、体操、舞蹈等都是操作技能。操作技能的表现形式多种多样，但都是借助肌肉、骨骼的运动和相应的神经系统活动来进行的。
(2) 特点
客观性：就动作的对象而言，操作技能的对象是物质物体或肌肉。
显性性：就动作而言，操作动作的执行是通过肢体动作来实现的。
可扩展性：就动作的结构而言，操作活动的每个动作必须有效执行，不能组合或省略。
(3)动作技巧的类型。动作技能有很多种。动作技能根据不同的维度可以分为不同的类型。
根据动作是否连贯，动作技能可分为连续动作技能和间断动作技能。连续运动技能是指不间断地连续进行一系列动作的运动技能。不连续动作技能是指有非常明显的开始和结束、持续时间相对较短的动作技能。
根据完成运动技能所涉及的肌群性质不同，运动技能可分为精细运动技能和粗大运动技能。精细运动技能是使用小肌肉群执行的运动技能。大运动技能是使用大肌肉群执行的运动技能。
根据完成的动作技能对环境条件的依赖程度，动作技能可分为开放式动作技能和封闭式动作技能。开放运动技能的主要信息来自外部环境刺激，其完成与外部刺激密切相关。闭合运动技能的主要信息来自于个人动觉反馈信息。
根据是否使用一定的工具来完成动作技能，动作技能可分为工具性动作技能和非工具性动作技能。工具运动技能是指必须操作才能完成技能的某些装置或工具。非工具运动技能是不使用工具或设备的运动技能。
2. 心理技能
（一）定义心理技能又称智力技能、认知技能。它是一种依靠内在力量来调节和控制心理活动的体验。它是通过学习形成的一种符合规律的心理活动方法。默读、心算、写作、观察和分析等技能。学生用来观察、记忆和解决问题的策略也是不同形式的心理技能。
（二）特点与运动技能相比，心理技能具有以下三个特点：
对象是概念性的。心理技能的活动对象是客观事物在人脑中的主观形象，是客观事物的主观表征，是知识和信息。对客观事物的主观表征属于主观观念的范畴。因此，心理活动的对象是概念性的。
执行力具有内在的潜力。由于心理活动是对概念对象的加工和转化，是借助内部语言进行的，而活动的存在只能通过其对象的变化来判断，因此，心理技能是在心灵内部进行的，是内隐的。
结构简单。心理活动不像操作活动，每一个动作都必须实际进行，也不像外在言语，每一个字都必须一一说出来。鉴于内部语言的不完整性和碎片性，心理活动的组成部分可以被组合、缩写和简化。因此，心理技能是减少的。
（三）分类
加涅根据学生的学习结果，将心理技能分为智慧技能和认知策略。智力技能是指在外部使用规则做事的能力，认知策略是指学生在内部组织以控制其心理过程的技能。
根据适用范围不同，可分为专业心智技能和一般心智技能。专业心智技能是某些专门认知活动所必需的，也是在相应的专业智力活动中形成、发展和体现的，如默读、心算等。一般心智技能是指可以广泛应用于多个领域的心智技能。它们是在各种专门的心理技能（例如观察技能、分析技能等）的基础上发展和概括的。
(4)操作技能与心理技能的关系
操作技能和心理技能既不同又相关。操作技能主要表现为显性的骨骼和肌肉操作活动，而心理技能主要表现为内隐的思维操作活动；心理技能是操作技能的调节者和必要组成部分，操作技能是心理技能形成的初始基础。以及外在体现的标志。学生的学习活动中，不仅需要心智技能的参与，还需要操作技能的参与。它往往是这两种技能的有机统一。因此，在判断某种技能是心理技能还是操作技能时，关键要看其活动的主导成分。
（五）技能的作用
首先，技能的掌握是开展学习活动、提高学习效率的必要条件。
其次，技能的形成有助于知识的掌握。
第三，技能是能力形成的重要基础。
技能按其性质和特点可分为操作技能和心理技能。
(1)操作技能
操作技能又称运动技能、动作技能，是通过学习形成的有规律的操作活动。写字、打球等都是操作技能。
操作技能的特征包括：动作对象的客观性； 动作执行的明确性； 扩大动作结构。操作技能包括以下几类：
划分依据
类型
特征
典型例子
动作是否连贯
持续操作技能
长动作序列
骑自行车、驾驶汽车
不连续的操作技巧
较短的序列，可数
射击，射击
取决于运动技能表现过程中外部条件是否发生变化
封闭式操作技巧
根据个人内部的反馈信息进行调整和完成
跳水、体操
开放操作技能
根据周围环境提供的信息进行调整和完成
开车、打排球
根据不同的肌肉细度和运动强度
精细微操作技巧
依靠小肌肉群的运动来实现
打字、弹钢琴
丰富的操作技能
依靠大肌肉群的动作来实现
举重、铁饼
根据不同的操作对象
徒手操作技巧
依靠运转自己的身体来实现
游泳、跳舞
乐器操作技巧
依靠设备等来实现
开车、打球
(2)心理技能
心理技能又称智力技能、认知技能，是通过学习形成的有规律的心理活动模式。阅读能力、写作能力、算术能力、解决问题的能力等都是常见的心理技能。
心理技能的特征包括：动作对象的概念性质； 行动执行的内在潜力； 动作结构简单。
心理技能包括以下几类：
划分依据
类型
特征
类型
根据心理技能的应用范围
一般心理技能
在一般心理活动中发展的心理技能
观察能力、比较能力
专门的心理技能
在专门的心理活动中发展的心理技能
默读、心算
加涅基于学生的学习成果
情报技能
能够运用规则处理对外事务
使用适当的语法规则
认知策略
用于控制心理过程的技能
注意自我
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