众所周知；锻炼让身体更健康。但是你知道锻炼也能让你有一个很棒的性生活吗？
美国运动理事会的运动生理学家和私人教练Pete 说：每周3至4次的锻炼可以提高性能力，提高灵活性及持久性。
那么到底什么样的锻炼方式才能可以提高性能力呢？
推荐以下5项提高性能力的训练方法：
1、举重
力量是你性生活中不可或缺的。原因如下：举重刺激身体产生大量睾酮。而睾酮是男性性欲的主要发动机。
事实上，一些研究已经证明短时间的剧烈运动与睾酮升高有关，比如举重。
俯卧撑、仰卧起坐等对改善性生活都有很大的帮助。
诸如此类的肌肉训练通过锻炼你的肩膀，胸肌，腹肌来改善你的性生活。强壮的上肢可以让你在性生活中游刃有余。
2、凯格尔运动
凯格尔训练能训练男人控制射精的PC肌。
以洛杉矶医生阿诺尔德凯尔命名的凯格尔运动，可以增强髋部肌肉，进而提升你的性能力。
通过这项训练，男性可以控制射精的时间。在做凯格尔训练之前呢，你需要先了解PC肌。
了解之后你就可以在随时随地做这项训练了。
在熟练掌握这项训练方式之前你可以先做10秒然后放松再做，如此重复。
3、 瑜伽训练
想解锁更多姿势？瑜伽可以让你在性生活中不断解锁新姿势。
瑜伽可以提高你身体的灵活性，从而可以让你解锁更多新姿势。
有些专家也认为瑜伽可以锻炼你的耐力和持久力。
建议通过瑜伽姿势来改善你的骨盆肌肉，例如弓姿势、孔雀姿势（也称前臂或肘关节平衡）和肩部站立。
4、 快步走
在对31000名50岁以上男性的研究中，哈佛研究人员发现有氧运动可以使患勃起功能障碍的几率降低30%
根据另一项研究。每天快走两英里至少消耗200卡路里能有效的预防勃起障碍。
快走有助于改善血液循环，从而改善勃起障碍。
快走、跑步等有氧运动在预防心脏病的同时呀可以提高性生活质量。
通过这项训练可以让你长时间保持勃起状态。
像跑步快走这类运动让你释放更多的内啡肽，让你在性生活中大展雄风。
5、 游泳
在另一项研究中：哈佛大学对160名60岁男女游泳运动员的性生活和40岁的人群进行比较。
性行为是需要耐力的，游泳呢可以让你大幅度提升你的耐力。每周游三次，一次30分钟可以提升你的耐力。同时呢游泳也可以帮助你减肥，一举两得。
在对110名有勃起障碍的肥胖男性作了随机实验发现有三分之的人减掉了10%的体重并且勃起障碍有所改善。
锻炼出6块腹肌，女人会败在你的雄风之下。结合上面的训练方式来改善你的性技巧性持久力。
不但性伴侣为你更加着迷，而且你会更加健康长寿。