来源：增肌减脂
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当新手进入健身领域时，如何才能科学、高效地进行健身锻炼呢？牢记以下六大黄金原则，不仅能让你在短短三个月内经历重大改变，其结果甚至可能超过别人半年的努力。
原则1、设定明确的健身目标：健身需要有自己的目标，比如：减掉10公斤体重或者增加5公斤肌肉量。每周进行记录和总结，以便自己能够一步步完成并知道自己的目标。健身进度在哪里。
原则二：做好热身和伸展运动：无论你的健身目标是什么，健身过程也应该清晰。每次健身前先进行5-10分钟的热身活动，如动态拉伸、慢跑等，然后再进行正式训练。
正式训练时，应先进行力量训练，再进行有氧运动。每次锻炼后，进行10-15 分钟的静态拉伸，以帮助放松肌肉、减少肌肉紧张和受伤风险。
原则三、定期调整健身计划：健身计划不是一成不变的，而应该是循序渐进的，定期优化健身目标。健身新手不要盲目模仿健身老手，这样很容易导致受伤和健身事故。
我们一定要根据自己的实际情况，制定适合自己的方案。从低强度、低频率开始，逐渐加大训练量和难度，避免“一口就胖”的心态，以达到增肌减脂的目的。
有氧运动可以从健身操、快走、慢跑等开始。一段时间后，当身体耐力有所提高时，可以尝试跳绳和HIIT间歇训练。
力量训练应该从复合动作开始，比如深蹲、弓步、山羊推举、推举、卧推、俯卧撑等复合动作，可以同时锻炼体内多个肌群，提高增肌效率。
原则四、学会正确的姿势：无论是有氧运动还是力量训练，都要保持正确的身体姿势，停住腰背部肌肉，收紧核心肌肉，感受目标肌群的力量充分发挥充分利用每一个动作并减少受伤的机会。
原则五：充分休息，恢复为王：肌肉在休息时生长，而不是在训练时生长。过度训练不利于肌肉修复。每次力量训练后，目标肌群必须休息2-3天，然后才能开始下一轮训练。
另外，每晚要保证7-9小时的高质量睡眠，适当安排光恢复日，使身体在恢复过程中实现超越，实现质的飞跃。
原则六：保证营养平衡：无论是增肌还是减脂，都需要科学、健康地饮食，补充身体所需的营养，以达到增肌、减脂的目的。
正在减肥的人必须适当控制热量摄入，遵循低脂、低碳水化合物饮食，以促进体脂率下降。增肌的人必须增加热量摄入，遵循低脂高蛋白饮食，避免垃圾食品导致脂肪流失。积累。
遵循这六大原则，新手就能在健身之旅中以三倍的速度成长，收获别人两倍的成果，让三个月的汗水绽放出超过半年的辉煌。
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