随着健身文化的广泛传播，越来越多的人走进了健身房。健身新手如果没有学习一些简单的健身知识就去健身房，很容易走健身弯路，影响健身进程，浪费时间。
了解这些健身常识，帮助你少走健身弯路，提高健身增肌效果！
健身第一个常识：健身是一个循序渐进的过程
锻炼时，很多人认为进行大重量训练可以帮助自己更快地锻炼出好看的肌肉。健身新手盲目进行大重量训练，很容易受伤，导致健身事故。如果健身时超过了自己能承受的重量，很容易发生健身意外，所以不要盲目进行大重量训练。健身是一个循序渐进的过程，需要我们在训练过程中慢慢提高身体的力量。
第二个健身常识：健身时间不能太长或太短
想要增肌，就必须保证自己有良好的健身时间。阻力训练时间每天2小时，针对2-3个肌群进行刺激训练。为了快速得到健身效果，有些人拼命延长训练时间，这已经超出了身体的负荷。身体处于过度疲劳的状态，不仅恢复速度减慢，健身效果也会大大降低。而有些人在健身房待了2个小时，却只有10分钟的有效训练。这也是浪费时间，没有什么好结果。
健身常识之三：运动后不要暴饮暴食
如果运动后没有控制好饮食，健身就是浪费时间。长此以往，健身效果就会很差，你会发现自己还是胖。很多人在运动后仍然会暴饮暴食，因为运动后很累。身体消耗了大量的热量后，就会想吃东西来补充营养。如果运动后仍然吃得过多，就会吃高热量的食物来满足食欲。热量会很快被身体吸收并转化为脂肪堆积在体内，从而影响你的健身效果，甚至可能让你更胖。
第四个健身常识：运动时不要总是锻炼同一个肌群
举个简单的例子，很多人为了追求腹肌，几乎每天都会进行腹肌训练。腹部肌肉群始终处于被撕裂的状态，还没恢复就又被撕裂。长期以来，肌肉线条一直没有成型。在它出来之前，腰部会承受不住，肌肉会长期处于疲劳状态，根本无法生长。这是无效的培训并且浪费时间。
健身时不要总是训练单一肌肉群。今天训练完手臂肌肉后，第二天再训练下半身或腹部肌肉。然后三天后训练手臂肌肉，让肌肉有时间休息和恢复。
第五条健身常识：运动时不要熬夜
在健身过程中，如果想要加快增肌速度，健身后就不宜熬夜。只有坚持早睡，身体才能恢复得更快，肌肉生长的速度也会加快。经常熬夜会导致身体疲劳。就算不做也无法很好的恢复，所以健身效果只会越来越差。开始运动之前最好先让自己好好休息一下，这样你的健身状态才会更好。
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