已是白天黑夜，秋风吹来
今天是二十四节气中的立秋
立秋是秋季的第一个节气
标志着孟秋季正式开始
立秋虽然是秋凉的开始，
但由于我国幅员辽阔
不同的地方有不同的纬度、海拔等。
立秋那天是不可能的
同时进入秋季天气
此时，大部分地区仍处于炎热的夏季
上海高温天气持续
本轮高温预计将持续至8月12日
每年的这个时候做一些舒缓和平的练习
更有利于健康
邱
运动很有趣
“他妈的”！
虽然已经入秋了，但是天气依然很热
这么热的天气怎么运动呢？
什么样的运动合适？
听听小布的推荐吧！
这个季节不建议进行“出汗”运动。
最好选择让自己轻微出汗的训练方式。
一起练习这些练习！
垒球
垒球是一项相对较新的运动。球拍类似于羽毛球中使用的球拍，球就像网球。它借鉴了网球、羽毛球场地和规则等元素，融入了太极拳的精髓。软球运动是一种全身运动，可以实现颈、肩、腰、腿的均衡全面发展。尤其是由于圆周运动的变化复杂、随机、多样，可以促进中枢神经系统功能的训练和多向思维的发展。
旱地冰壶
与传统冰壶相比，旱地冰壶具有占地面积小、易学、不受季节影响等特点。只要场地平坦、光滑，室内外随时都可以进行比赛。旱地冰壶动静结合，注重技巧，不需要碰撞，对体能要求不高，注重队友之间的配合和策略。它将锻炼参与者身体的灵活性和控制力量的能力，同时可以锻炼大脑的应变能力和应变能力。判断能力和把握时机的能力。
普拉提
普拉提运动相对舒缓、平和，借助简单的器械就能给身体带来全面的锻炼。普拉提运动可以带来很多好处，包括高效燃烧脂肪、增强核心稳定性、提高脊柱和腰椎的灵活性。另外，运动造成的损伤以及孕妈妈产后遇到的一些问题都可以通过普拉提得到改善。
邱
有一些入门技巧
立秋之际，人体要慢慢适应夏秋的过渡。太极拳的缓慢动作和深呼吸有助于润肺、增强免疫力、调节情绪、促进消化系统健康。通过练习太极拳，可以帮助身体更好地适应季节变化，预防秋季常见疾病，保持身心平衡。
世界卫生组织还提出，太极拳是一种有效的运动形式，有助于改善平衡、增强肌肉力量、改善心肺功能，并对心理健康产生积极影响。太极拳是一种适合所有年龄段和健康状况的低冲击运动，对老年人和需要康复的人有显着的好处。
今天小布给大家带来
24式太极拳教学
让我们一起前进吧！
01
上升姿势
吸气并抬起脚；呼气并放低双脚；吸气并向前推；呼气并按下。
02
左右野马分开鬃毛
吸气，收回双脚，转身抱球；呼气并向前迈步；呼气并向前和向后推成弓步。吸气并回到重心；吸气，向前迈步持球；呼气并向前迈步；呼气并向前和向后推入弓步。吸气并回到重心；吸气，向前迈步持球；呼气并向前迈步；呼气并向前和向后推入弓步。
03
白鹤展翅
跟进持球，脚跟迈出半步；将重心放回右腿，同时抬起右手；先抬起左脚，然后左手画弧形落在脚上，压掌。
04
走路时从左向右抱住膝盖并向后退
吸气双手向左、向右抱住，吸气并收回双脚，手掌放在两侧；呼气屈臂压掌上步，呼气抱手向前推成弓步。吸气回到重心，吸气双掌放在两侧迈步。呼气弯曲双臂踩掌心，呼气双臂向前压出弓箭步；重复步骤3 和4。
05
挥舞琵琶
吸气并按照步骤进行；吸气并坐回到手柄上；呼气并放置双脚和双手。
06
左右卷曲肱骨
吸气打开背部；呼气弯曲手臂并向后退一步；呼气以向前推动。重复三遍。
07
抓住左边的鸟尾巴
吸气打开背部；吸气持球；呼气向前迈一步；呼气向前挤压；吸气，双手向前伸；呼气向后划；吸气转身，双手放在胸前；呼气前要挤压；吸气并将双手向后推；呼气并向前推。
08
右手握住麻雀的尾巴
吸气回到重心；吸气将左脚内扣，打开右臂；吸气，双脚并拢，抱住球；与第七个姿势相同。
09
单鞭
吸气回到重心；吸气，右脚向内扣住左侧双臂；吸气，左脚均匀地迈成丁步，握掌；呼气，左臂向前勾；呼气，转动手掌向前推。
10
钩
吸气，抱脚，手掌放在右侧；呼气，连左手向前迈出一步；吸气，连右手并开步；重复步骤2 和3。
11
单鞭
吸气，右手伸直握住手掌；呼气，左臂向前勾；呼气，转动手掌并向前推。
12
高探马
吸气，按照步骤转动手掌向后看；吸气，屈臂抬起双脚，目视前方；呼气，放下双脚并向前推。
13
右踢
吸气并伸展手掌；吸气，弓步，张开手掌；呼气向前迈出一步，双手抱膝抬起；呼气并踢脚并张开手掌。
14
双凤冠儿
吸气，双脚并拢，双手并拢；呼气，向前迈出一步，双手合十；呼气，击穿
15
转身向左踢
吸气回到重心；吸气，将右脚扣入内，同时张开双臂；呼气收左脚，抬起膝盖并握住双手；呼气将双脚分开。
16
左下是单独的
立
吸气收脚勾手；呼气屈蹲开步；呼气仆部前穿；吸气弓步起身；呼气独立挑掌。
17
右下势独立
吸气落脚，左脚外展90°同时提钩；呼气屈蹲开步；呼气仆部前穿；吸气弓步起身；呼气独立挑掌。
18
左右穿梭
吸气落脚翻掌；吸气跟步抱球；呼气上步托掌；呼气弓步架推。吸气回重心落手；吸气跟步抱球；呼气上步托掌；呼气弓步架推。
19
海底针
吸气跟步；吸气后坐提手；呼气提脚向前落脚擦掌。
20
闪通臂
吸气提手收脚；吸气上步架掌；呼气弓步前推。
21
转身搬拦捶
吸气回重心同时左脚内扣，两手摆掌；吸气坐腿收拳；吸气摆步搬拳；呼气上步拦挡；呼气弓步前冲。
22
如封似闭
吸气穿手翻掌；吸气向回引收；呼气下按前推。
23
十字手
吸气回重心同时左脚内扣90°；吸气右臂打开，右脚外展；吸气两手交叉腹前同时右脚内扣90°；吸气收右脚掤抱于胸前。
24
收势
呼气翻掌分手；呼气垂臂落手；呼气收左脚并步站立。
LI QIU
专家有来头
练习太极拳有哪些健身益处？
又有哪些需要注意的地方？
小布今天邀请到了专家
为大家答疑解惑
专家简介
任雪
上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）助理研究员
从事竞技体育研究，运动损伤预防与康复方向，现服务保障上海光明男排及青年梯队备战科研攻关工作。
01
太极拳有哪些健身益处？
· 动静结合，刚柔并济：
太极拳最大的特点是动静结合，刚柔并济。它的动作柔和、缓慢，看似松散无力，实则内含劲道，强调“以柔克刚”。这种刚柔相济的特点，不仅有助于锻炼肌肉和关节，还能提高身体的灵活性和平衡性。
· 以意领气，内外兼修：
太极拳强调“以意领气”，即通过意念来引导动作和呼吸。练习时需要集中注意力，配以深长均匀的呼吸，使动作与呼吸、意念相协调，这种修炼方式，不仅有助于放松身心，缓解压力，还能提高内在的气血循环，促进身心健康。
· 动作圆润，连贯流畅：
太极拳的动作强调圆润和连贯，每个动作都应自然流畅，毫不生硬。练习时，需要将身体的各个部位协调起来，做到上下相随、内外相合，动作如同流水一般，连绵不断。这种圆润连贯的特点，有助于培养人的协调能力和节奏感。
· 灵活沉稳，轻柔自然：
太极拳讲究轻灵沉稳，动作轻柔自然，不能僵硬。练习时，要保持身体放松，重心稳定，动作轻灵自如。这种松柔自然的特点，有助于改善身体的柔韧性和灵活性，增强体质，预防慢性病。
· 呼吸平和，自然调息：
太极拳注重呼吸的配合，要求呼吸自然深长，动作和呼吸相协调。通过科学的呼吸方法，可以有效地调节体内的气血运行，达到阴阳平衡的效果。有助于提高肺活量，增强心肺功能，促进新陈代谢。
· 养生保健，延年益寿：
太极拳不仅是一种武术，更是一种有效的养生保健方法。长期坚持练习太极拳可以增强体质，改善身体机能，预防和缓解多种慢性疾病，如高血压，糖尿病，心脑血管疾病等。此外，太极拳还能调节情绪，缓解压力，提高生活质量，延年益寿。
02
练习太极拳有哪些需要注意的地方？
· 重视热身:
做太极拳运动前需要充分热身，避免出现由于肌肉僵硬或者关节活动度不够导致的肌肉拉伤及关节损伤等情况。
· 掌握正确的动作形式:
太极拳下势中有很多屈膝下蹲的动作，需要身体的协调性、稳定性和呼吸的配合，动作要求脊柱放松，保持直立，身体处于平衡状态，在下蹲过程中重心逐渐向下移动，臀部和大腿的肌肉肌力收缩控制重心的下降速度，避免突然下沉，膝盖与脚尖注意保持在一条直线上。
· 掌握适度训练量:
太极拳是一项相对安全的运动方式，但是如果运动量过大，可能会导致肌肉关节的损伤，出现局部疼痛的情况。
· 掌握合适的运动时间:
在进行太极拳运动时，需要注意运动时间，避免在饭前或者饭后进行，空腹运动有诱发低血糖风险，饭后运动会影响胃肠道消化功能。
LI QIU
运动有劲头
练习太极拳不需要器械
对场地的要求也比较小
居家或其他平整开阔的场地均可
注意室外锻炼时
最好选择清晨或傍晚
避免烈日暴晒哦
小布今天给大家推荐一些
家门口的口袋公园
快快动起来吧！
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