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如何科学锻炼？不同的人选择不同的培训项目。我们可以根据自己的目标选择适合自己的健身项目。
并不是只有去健身房锻炼才叫健身。去健身房锻炼确实更加系统，设备也更加齐全。不过，这并不意味着没有条件去健身房的人就不能锻炼身体。
锻炼的方式有很多种。我们只需制定适合自己的健身计划并坚持下去就可以达到锻炼的目的和效果。
有些人在家进行健身锻炼，购买弹力带、哑铃、瑜伽垫、单杠等器材，基本上把家变成了健身锻炼的健身房。对于没有足够资金和条件购买健身卡或健身器材的学生来说，学校操场也是你锻炼身体的好地方。
如果我们想要科学地锻炼，我们需要牢记以下步骤：
1、正式训练前先热身
在正式的健身训练之前，我们首先要进行热身训练，进行动态拉伸，活动一下身体的关节和肌肉，然后进行一组开合跳或慢跑10分钟，以促进体内的血液循环，让身体恢复健康。身体要慢慢热身，找运动。状态，可以降低运动损伤的风险，提高训练效果。
2。先进行力量训练，再进行有氧运动
在进行正式的健身训练时，一定要记住先做力量，再做有氧。在身体最强壮的时候进行力量训练，可以让你集中精力进行负重训练，促进糖原消耗，有效锻炼自身肌肉，提高增肌效果。
力量训练后进行有氧运动。这时糖原消耗得差不多了，脂肪的参与就会大大增加。也就是说，在有氧运动的过程中，脂肪的燃烧效率会得到提高。
有氧运动分为中低强度（步行、骑自行车、慢跑、爬山、健美操、游泳、打球等）和中高强度（拳击、间歇跑、HIIT训练、跳绳训练等） .)。新手可以慢慢地从低强度运动过渡到高强度运动，逐渐提高身体耐力，增强心肺功能。
建议从复合动作开始进行力量训练，可以同时促进多个肌群的发育。新手可以进行两部分或三部分的训练，有经验的人可以进一步分为五部分的训练。
如果你的健身目标是增肌，那么力量训练时间为40-60分钟，有氧运动时间为20-30分钟。如果你的健身目标是减脂，那么力量训练时间为30-40分钟。有氧运动时间为30-50分钟。
3. 洗澡前先伸展放松，让体温恢复。
完成体能训练后，在正式训练结束之前，还需要对目标肌群进行拉伸和放松。健身训练后不要立即洗澡。这个时候你的免疫力太低，很容易生病。我们需要进行静态拉伸训练，以放松肌群，避免肌肉充血，促进肌肉修复。最好的选择是等到体温恢复正常后再洗澡。
4、适当吃零食，促进身体修复
训练增肌的人可以在训练后30分钟左右添加一勺蛋白粉或煮鸡蛋和2片面包，补充能量，促进肌肉修复。正在进行减脂训练的人可以选择不吃或者加一个煮鸡蛋。
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