近日，在巴黎奥运会上
我们的运动员努力拼搏，为国争光
场外
大家都在为奥运健儿鼓掌
还应积极参加体育锻炼，增强筋骨
提高身体素质和运动能力
为满足人民群众日益增长的体育需求，纪念北京奥运会的成功举办，我国自2009年起将每年的8月8日定为“全民健身日”。
今年8月8日是我国第16个“全民健身日”，活动主题是“全民健身与奥运”。
科学健身可增强心肺功能
强化肌肉和骨骼
有助于保持健康的体重
降低疾病风险并增加活力
促进心理健康并提高生活质量
但我选择了错误的健身方法
可能陷入“无效运动”的误区
健身运动的原则？
“三二一”原则是指有氧运动、力量训练、伸展运动三种运动方式。
两种运动强度：中等或剧烈。
温馨提示：每天锻炼一小时。
如何评估运动强度？
什么样的运动适合你？
一个完整的练习应该包括准备活动、正式练习和收尾活动。这三个环节缺一不可。一周的运动健身应包括有氧运动、力量练习、灵活性练习。这三种方法不可忽视。
运动前应了解自己的疾病史和家族史，筛查生理指标，进行体能测量，全面评估自己的身体状况，降低运动风险。
01
儿童和青少年
应养成运动习惯，掌握运动技巧
建议儿童青少年每天积累至少一小时的中等强度运动，培养终生运动习惯，提高体质，掌握运动技能，鼓励高强度运动；青少年应该每周至少参加三次，以帮助增强骨骼和肌肉。移动。
02
健康成人
保证一定的运动强度、频率和持续时间
03
老年
量力而行，保持适当的体力活动水平
老年人应进行适合自己体质的运动。在注重有氧运动的同时，还要注意肌肉力量练习，进行适当的平衡练习，强健筋骨，防止跌倒。
04
特殊群体
婴幼儿、孕妇、慢性病患者、残疾人等应在医生和体育专业人员的指导下锻炼。
全民健身日
不仅仅是一个节日
更多的是一种生活态度
选择适合自己的锻炼方法
让我们一起行动吧
为您的健康加分！
本期封面：
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来源：健康中国、基本公共卫生服务项目推进平台
编辑：简玉琴
编辑：邓锐、张龙
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