健身有6大禁忌千万不能做：
1、不要盲目追求重负荷
很多新手在锻炼的时候，为了挑战自己或者和别人比较，有的会盲目进行大重量训练。这种行为是不可取的。要知道，过度负重不仅容易造成伤害，还可能导致严重的健身事故和危及生命的伤害。
健身应从低强度训练开始。当你逐渐熟悉练习后，应该逐渐增加训练强度，而不是选择一开始无法承受的重量。
2.不要每天锻炼同一个肌肉群
力量训练与有氧运动不同，目标肌群不能每天都锻炼。由于肌肉需要时间来恢复和生长，如果继续以高强度训练同一肌肉群，可能会导致过度疲劳和受伤。
大肌肉群每次运动后应休息72小时，小肌肉群每次运动后应休息48小时。我们要合理分配肌群训练，劳逸结合，提高增肌效率。
3。不要忽视腿部训练
为了健身，你训练过腿部吗？腿部是身体最大的肌肉群，也是身体的重要支撑。可以提高下肢的爆发力和稳定性，有效平衡生产和发展。
每周保持1-2次腿部训练，可以帮助你突破健身瓶颈期，实现力量水平的突破，打造更好的身体线条。
4。不要吃垃圾食品
健身过程中，吃饭、睡觉、运动缺一不可。不健康的饮食会抵消健身的成果。尤其是高油、高糖的食物，只会增加身体的负担，阻碍健身目标的实现。
要提高健身效率，必须饮食干净，远离高脂肪、过度加工的垃圾食品，保持低脂肪、高蛋白饮食，补充身体所需的蛋白质，促进肌肉修复和生长。
5.不要为了健身而牺牲睡眠时间
有些人白天忙碌，选择牺牲睡眠时间来健身，熬夜1-2小时进行锻炼。这种行为无疑对身体有害。
睡眠规律非常重要。睡眠不足不仅会让你白天疲惫不堪，利用睡眠时间进行锻炼也会降低免疫力，大大降低健身效率。我们要保证睡眠好，在业余时间安排锻炼身体，而不是本末倒置。
6。不要继续健身。
你的健身计划是一成不变的吗？一个健身计划一开始可能对你有效，但是随着你身体的适应和进步，你的身体会逐渐适应锻炼模式，你的健身也会慢慢陷入瓶颈期。
这个时候，如果你想让自己的身体继续发育，就需要及时调整自己的训练计划和方法，继续激发身体的潜力，取得更好的健身效果。
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