这6个 [提升气质] 的动作练了半年，我像换了个人！

“品质在肩，美在背。”

由于生活习惯的原因，大多数人都有驼背、伸颈的现象。这种姿势不仅显得显老、缺乏气质，而且还会影响身体健康，比如影响头部血液供应、气短、乳腺增生等。等等问题。

今天我就分享一套改善气质的瑜伽动作。使用松紧带，结合几个简单的动作，效果非常好。这是瑜伽私人教练常用的动作。

需要辅助器具：弹力带。松紧带的磅数根据个人的实际情况确定。对于女孩来说，建议15-18磅。每组可练习10-15次，最多可练习3-5组。

动作1

双膝分开跪下，将弹力带压在膝盖下方，双手抓住弹力带两端。收紧核心并呼气。举起双手，降低肩膀并吸气。重复10-15次。

行动2

呈猫式跪下，右手掌向下压松紧带，左手抓住松紧带一端。收紧你的核心，并将左臂斜向身后伸直。肩膀下沉时呼气。右手向后举起，吸气，然后返回。重复12-15 次，交换手臂。实践

动作3

双臂伸直于胸前，双手分开略宽于一肩宽抓住弹力带，收紧核心，沉肩，呼气，双臂水平向两侧打开，吸气，重复8-12次。

动作4

站立，用脚底踩住弹力带，双手抓住弹力带两端，收紧核心，呼气，弯曲肘部，拉起弹力带，吸气，返回，重复8-12次

动作5

站立，将松紧带固定在一个位置。用双手抓住松紧带的两端。收紧核心并呼气。双手伸直双臂，将松紧带向下拉。吸入。恢复。重复12-15次。

动作6

站立，弯曲肘部，将上臂靠近肋骨。用双手握住松紧带。双手分开与肩同宽，然后呼气。保持上臂不动，双手向两侧张开。吸气并恢复。重复12-15次。

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