适量运动可以强身健体
但使用不当可能会对身体造成伤害
怎样才能科学锻炼呢？
常见的运动误区有哪些？
老年人锻炼时要注意什么？
快来和小提一起了解一下吧
这些科学的运动秘诀！
这9个运动误区你是否陷入过？
1.黎明时做早操
很多人习惯早起锻炼，但锻炼的最佳时间并不是“黎明”。黎明时分，室外光线较暗，气温较低。不仅容易绊倒、抓伤，还可能引起感冒、肠胃疼痛，甚至诱发哮喘和心脑血管疾病。
专家建议，不同的运动时间适合不同的人群。老年人晚上6点到8点之间锻炼比较合适。对于血液循环不好的老年人，建议下午3点左右运动。
2.在路边锻炼
在路边锻炼不仅不安全，还会吸入大量废气。建议在广场、公园、体育场等宽阔、平坦、安全的地方锻炼。
3、空腹运动
胃肠功能不好、容易发生低血糖的人、60岁以上的人以及患有糖尿病或心脏病的人不适合空腹运动。早上运动前吃点东西，比如面包、鸡蛋、牛奶等，对健康更有好处。
4.未充分热身
早上起床后直接锻炼，极有可能造成运动损伤，或者导致活动量突然增加，对心肺造成负担。
5、把大量出汗当成有效的运动
每个人适合的运动强度是不同的。如果运动强度急剧增加，大量出汗，可能会导致血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力衰竭。
6.即使生病也要坚持锻炼
当感觉身体不适或生病时，需要暂停体力活动或减少运动量。否则，不仅不利于康复，还可能加重病情，延长病程。
如果出现头晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止运动；如有必要，建议向周围人寻求帮助或拨打紧急电话。中老年人高危人群更要注意，避免运动引起猝死。
7.跑步是普遍的
慢跑可以增强心肺功能，但会让身体机械性地重复单一动作，可能会对关节或肌肉造成损伤。专家提醒：跑步并不是一项万能运动，建议将其与其他运动结合起来进行交叉训练。
跑步时如何避免受伤？来学习一下正确的跑步姿势吧
8. 锻炼并不重要，你如何锻炼。
锻炼应该在你的能力范围内进行。例如，患有骨关节炎和膝关节退行性改变的人不适合进行爬山、深蹲等活动；高血压、心脏病患者不适合过度剧烈运动；对于患有慢性疾病的患者，应在进行高强度运动前咨询医生。
9、运动时多喝水或忍住不喝水。
如果运动时感到口渴，甚至喉咙干燥，应及时补充水分。但喝太多水会增加心脏和胃肠道的负担。
运动时如何正确喝水？注意以下3点：
主动喝水，不要等到口渴才喝水；
少量多次服用，每次喝23小口水，不宜太凉；
根据运动量进行调整。如果运动量较小，建议喝温水。如果运动量较大，建议补充含有电解质的运动饮料。
老年人锻炼时要牢记六大原则
1.选择适合自己的运动
考虑到老年人的生理特点，可以选择一些低负荷、低对抗性、舒缓、安静的运动。这些练习适合大多数老年人
·有氧运动：步行、慢跑、游泳、室内自行车等，改善心血管和呼吸系统功能。
·力量项目：举腿、单脚站立、深蹲、健身球、悬挂、轻型器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。
·灵活性项目：太极拳、健美操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节衰老。
2、掌握正确的运动强度
建议老年人的运动时间控制在每天30分钟左右。如何评估运动强度是否合适？请继续阅读
·适当的运动量：出汗适度，感觉微累，运动后感觉稍有神清气爽，脉搏在10分钟左右恢复，吃好睡好，第二天精力充沛。
·运动过度：大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，饮食和睡眠不佳，脉搏在15分钟左右无法恢复，第二天全身无力，对运动缺乏兴趣。
·运动量不足：运动时无汗、无疲劳感，脉搏无明显变化，运动后3分钟内静息心率恢复至静息心率。
3、运动前热身
热身运动有哪些要求？首先，速度要由慢到快；第二，力度要从小到大增加；最后，应该完成整整15分钟。直至感觉微出汗，呼气时感到轻微的紧绷，关节灵活润滑。
4、运动一定要循序渐进
运动量需要循序渐进，不可过量。学习八段锦这个动作，不仅可以增强身体的平衡能力，还可以促进气血循环，预防帕金森病。
5.尝试补充高蛋白饮食
科学合理补充蛋白质很重要，不同人群需要的蛋白质量也不同。对于老年人来说，既要保证蛋白质的摄入，又要保证蛋白质的质量。
6.好好休息
休息不足会让身体系统跟不上运动节奏，容易出现心脏和消化问题，以及骨骼和肌肉拉伤。
避免运动误区
掌握运动原理
来源：上海体育
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