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为什么别人在健身方面转变得比你快？牢记这些健身原则，用最短的时间达到最佳体形。三个月对于别人来说就相当于半年了！
原则一、每次健身时间应在40-90分钟左右。
你每次锻炼多长时间？如果健身时间太短，健身效果就不理想，也不可能快速塑造好身材。如果运动时间太长，就会过度训练，健身就会对身体产生伤害，身体需要更长时间才能恢复，健身效率也会降低。合理的健身时间应控制在半小时以上、2小时以内，包括热身、伸展和放松训练。
原则二、增加力量训练，注重腿部肌肉训练
运动时要注意力量训练。力量训练增强身体的肌肉群，有效提高基础代谢值，让你每天燃烧更多的热量。
在做力量训练时，要注意腿部训练，比如深蹲、弓步等动作。每周保持1-2次腿部训练，可以提高下肢的稳定性和身体的爆发力，让你在健身时表现得更好。更快地获得好身材。
原则三、有氧运动要多样化
运动的时候，大多数人都会注重有氧运动，因为有氧运动可以强身健体，增加肺活量，促进脂肪的分解，让你慢慢减肥。不过有氧运动也要讲究方法，不能盲目练习。
当我们刚开始有氧运动时，需要从低强度的训练开始，比如慢跑、快走、健美操等练习。一段时间后，随着我们身体耐力的提高，我们就可以改变运动项目，选择燃脂效率更高的运动项目。高运动量可以保持脂肪燃烧效率，持续减肥。
原则四：改掉熬夜透支健康的坏习惯
如果总是熬夜，睡眠不足，身体就会衰老得更快，肌肉修复效率就会下降，健身效果就会事倍功半。
健身时一定要保证充足的睡眠，每天睡眠8小时，这样身体修复得更快，健身效率也会大大提高。
原则5.保持低脂肪、高蛋白饮食。
三分吃，七分运动。健身训练固然重要，但饮食也是不可忽视的一部分。如果健身吃错了食物，你的效率就会大打折扣。
减肥期间一定要拒绝垃圾食品，学会健康饮食，控制每日热量摄入范围，保持低脂肪、高蛋白的原则。我们可以在三餐中多吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼，这样可以增加增肌和减少脂肪。效率。
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