退休后，刘阿姨的烦恼不断。别人都忙着养孩子、旅游，而她却似乎对什么都没有兴趣。朋友建议她去跳舞，但她说自己四肢不协调，不会跳舞。

看到她经常宅在家里不社交、不运动，女儿就建议她多出去应酬，适当运动。

女儿建议：“妈妈，你应该选择一种自己喜欢的运动方式，或者培养一种自己感兴趣的爱好，生活就会慢慢变得有趣！不然一直这样下去，对身心健康都是不利的！” ”

想了半天，刘阿姨也不知道什么样的运动适合自己。那么什么样的运动适合老年人呢？

一、年过50少做这几种运动，练得越多伤得越重

河北省人民医院副院长郭以芳提醒：老年人适当运动有助于改善睡眠和心肺功能，同时也能拥有好心情。此外，运动还可以改善血脂、血糖、血压指标。预防肥胖、肌肉萎缩，降低骨质疏松的风险。

湖南省株洲市中心医院消化内科主治医师丁彬彬表示：不同的运动项目适合不同的年龄段。 50岁以后，建议尽量避免这三种运动！

1.仰卧起坐

年轻人可以通过适当做仰卧起坐来锻炼腹肌，但老年人可能会受到各种腰椎颈椎问题、骨质疏松等困扰，如果选择做仰卧起坐，可能会损伤腰椎和颈椎。尽量不要选择这种运动。方式。

2，快跑、长跑

快跑和长跑都是高强度的运动。老年人心肺功能较差。如果选择快跑或长跑，会增加耗氧量，加剧心脏缺氧，甚至诱发意外。

3. 登山

有些老年人喜欢爬山，但爬山会影响膝关节的健康。很多老年人都有膝关节退化，所以不建议爬山。

二、研究27万人，得出最能帮中老年人长寿的运动

老年人适合哪些运动？

美国国家癌症研究所的研究人员在《衰老与身体活动杂志》发表的一项研究，对超过27万名老年人进行了12年的跟踪研究，发现最有利于老年人长寿的运动是打球。

研究人员调查了受试者的运动类型和运动时间，经过跟踪分析发现：

1、只要运动时间足够，运动就可以降低死亡风险。

研究发现，只要运动时间足够，无论进行何种运动，平均可以降低13%的死亡风险。这里的足够时间是指世界卫生组织建议成年人每周应进行150分钟中等强度运动或75分钟剧烈运动。

2。跑步可以有效降低癌症死亡风险。

研究发现，跑步可以降低19%的癌症死亡风险。

3、球拍和球类运动对于预防过早死亡更有效。

研究发现，挥杆和打球类运动可以将全因死亡风险降低16%，将心血管疾病死亡风险降低27%。防止过早死亡的效果比跑步更好。

除了打球之外，散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽、扎马布等运动也很适合老年人。

三、中老年人科学安全运动，牢记五个要点很重要

中南大学湘雅二医院国际医疗部主任医师刘红表示：老年人运动的主要目的是促进健康，次要目的是增加幸福感和幸福感。让大脑分泌多巴胺，带来更多的快感。感觉。

不过，为了避免运动损伤，建议中老年人做到以下几点！

1、合理运动

记得运动前热身和运动后拉伸，以减少运动损伤的风险。

2.一步一步坚持下去

锻炼需要长期坚持，循序渐进，切记要坚持下去。

3.选择适合自己的运动

运动有很多种，所以记得选择适合自己的运动。

4.选择合适的服装和场地

建议运动时穿着宽松方便的衣服，并选择安全的场地，保护自身健康。

5.注意呼吸

记得运动时呼吸要协调，用力时吸气，放松时呼气。

老年人为了延年益寿，也要注意锻炼身体，但前提是一定要选择适合自己的锻炼方法，并按部就班地坚持下去。适合老年人的运动一般有慢跑、打球、太极拳、散步、瑜伽、游泳等，选择适合自己的运动即可。

参考：

[1] 《老人一定要“动”！做这一件事，就能降低40%的死亡风险！》。健康时报。 2023 年4 月24 日

[2] 《中老年人运动的正确打开方式》。中南大学湘雅二医院服务电话。 2023 年10 月27 日

[3] 《50岁以后避开这3种运动，养生不成反伤身！》。健康时报。 2023 年9 月1 日

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