很多癌症晚期的肥胖患者没有足够的减肥毅力。他们无法坚持锻炼，也无法减肥。
今天小编给大家分享一个适合大多数减肥新手和人群的健身动作。它比跑步容易得多，也更容易坚持。
虽然跑步是一项燃脂效率很好的运动，但对于大多数肥胖者来说，身体耐力比较差，缺乏运动，很难坚持跑步。每天跑几公里的目标简直就是对身心的折磨。很多人坚持不了几天就放弃了。
那么，什么样的运动更适合想要减肥的新手呢？答案是快步走。
你没听错，快走是一项被低估的燃脂运动。虽然快走燃烧脂肪的效率不如跑步训练，但快走更容易坚持。与每天跑步4-5公里相比，快走4-5公里的目标更容易实现。
快走的强度比跑步低。只要掌握好节奏，一小时大约可以消耗320卡路里的热量，而慢跑一小时大约可以消耗550卡路里的热量。对于减肥新手来说，坚持跑步超过半小时是比较困难的，但每天总共可以完成1小时的快走（可分为两个30分钟的时段）。
因此，快走是一项被低估的燃脂运动，比跑步轻松多了。适合没有运动基础减肥的人！
当然，快走时还需要掌握正确的姿势和方法：
1、快走时，保持头部正直，目视前方，避免低头或抬头。这样可以保持颈椎的自然弯曲，减轻颈部的压力。
2、腹部要稍微收紧，肩膀要放松下沉，不要耸肩，手臂自然摆动，幅度适中，大约与身体成45度角。
3、快走时，每一步脚跟先着地，然后迅速过渡到脚底，利用脚底的推力推动身体前进。
4。快走时，每2-3步吸气一次，每2-3步呼气一次。这种呼吸节奏可以为身体提供充足的氧气供应，避免因缺氧而受伤。导致疲劳和不适。
对于老年人或身体虚弱的人来说，可能需要适当放慢步伐，以适应自己的身体状况。对于想要通过快走减肥的人来说，需要加大步速和摆动幅度，加大运动强度。
5。快走锻炼时，我们可以戴上耳机，听听音乐，这样可以让时间过得更快。
6、快走减肥的同时，还要管理饮食，控制每天的热量摄入。例如，你的热量摄入量应该比平时高400-500大卡。这可以增加身体的热量赤字并使你的脂肪燃烧效率加倍。
版权声明：本文转载于网络，版权归作者所有。如有侵权，请联系本站编辑删除。