原创内容，未经授权转载，必究！
对于健身的重要性，相信很多人都已经了解了。然而，如果我们想要通过健身获得优秀的身材，拥有健康的体质，就需要不断学习和掌握正确的训练方法，才能收获健身的多重好处。
牢记这些知识点，帮助你远离误区，更科学锻炼，拥有好身材！
第一个知识点了解肌肉和脂肪的区别
肌肉相对较小，不占体积。肌肉含量高的人，身体会比较紧实。脂肪的体积是比较臃肿的，多余的脂肪会让你看起来更胖。皮下组织层的脂肪位于肌肉组织之上，多余的脂肪会覆盖肌肉纤维。
肌肉和脂肪是两种完全不同的物质，不能相互转化。增肌和减脂不能混为一谈。健身就是减少体内脂肪，增加肌肉含量，让你远离肥胖的困扰，打造优秀的身材线条。
增肌主要依靠力量训练，如哑铃、杠铃等负重训练，而减脂则主要依靠有氧运动，如慢跑、跳绳、广场舞、骑自行车、打球等运动。
第二个知识点健身训练要循序渐进
健身需要定制科学的训练计划，而不是盲目练习。对于大多数新手来说，身体耐力比较差，肌肉力量也比较弱。这个时候你不能盲目模仿健身老手的方案，否则你很容易受伤，也无法坚持。
我们需要选择适合自己的健身计划。应从低强度的运动项目开始，逐步强化心肺功能，提高运动成绩。坚持健身计划1-2个月后，可以逐渐增加训练难度，进一步提高体脂率。下降并改善肌肉尺寸，让您安全高效塑造好身材。
第三个知识点，饮食多样化很重要
健身期间不宜单一饮食。身体的循环离不开碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和其他营养物质的支持。然而，当缺乏一种或几种元素时，人体的代谢循环就会受阻。增肌和减肥的效率也会受到影响。
提高健身效率，需要均衡饮食，三餐定时、多餐，保持饮食多样化，不要每天吃同样的食材。
增肌期间，需要增加热量摄入，碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例为5：3：2。在减脂期间，我们需要减少热量的摄入。碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例为6:3:2，这是公认的健身餐组合。
第四个知识点是，只有时间才能见证身体的转变。
健身需要坚持才能取得成果。如果你锻炼的时间还不到3个月，就不要说你在锻炼。养成一个好习惯需要21天。当你坚持锻炼21天，你会发现健身开始成为你自己的习惯。
当你坚持锻炼3个月以上，你的身体、体质、心理都会发生明显的变化。你会发现健身和不健身的差距会越来越大。只有坚持下去，才能获得最终的胜利。
版权声明：本文转载于网络，版权归作者所有。如有侵权，请联系本站编辑删除。