如果平时比较忙，或者没有条件和经济实力去健身房，不如在家锻炼。只要逐渐加大训练强度并坚持足够的时间，还是可以得到良好的体形的。
在家锻炼虽然没有健身房那么多的器材支持，但在家锻炼既经济又方便。你只需要买一对哑铃和弹力带，利用业余时间在家开始锻炼。
新手可以直接从徒手训练开始，学会正确的动作轨迹，慢慢增加肌肉力量，然后加大训练强度，比如增加负荷、增加组数、减少组间休息时间等。这可以增强你的肌肉，提高你的身体素质。脂肪率进一步降低，达到增肌减脂的效果，获得紧致的身体线条。
这里有8个家庭健身动作，足不出户就能练出好身材。
动作一、俯卧撑（锻炼胸肌和三头肌）
这个动作可以增强上半身力量和身体稳定性。双腿并拢，用脚趾支撑地面，身体保持一条直线。在屈肘状态下，手臂不要过度外展，上臂与身体保持45度至60度的角度。进行4 组，每组15 次。
动作2.俯卧支撑和平移（锻炼核心肌肉）
这个动作可以提高核心力量，改善背痛。训练时要注意身体保持一条直线，不要塌腰或翘臀。进行4 组，每组20 秒。
动作3.臀桥（锻炼背部肌肉、臀肌、核心肌）
仰卧，膝盖弯曲，然后利用臀部力量抬起身体，使膝盖、腰部、腹部、肩膀在一条直线上。进行4 组，每组15 次。
动作4.徒手深蹲（锻炼腿部和臀部肌肉）
下蹲时，保持较宽的站姿。下蹲时，保持大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚趾。膝盖不要向内扣，保持水平且面向外，以免因姿势不正确而损伤关节。进行4 组，每组15 次。
动作5.蹲跳（锻炼腿部和臀部肌肉）
这是深蹲+跳跃的组合。在站立的瞬间，借助腿部和臀部的爆发力，快速向上跳起，并尽量跳得尽可能高，这样可以提高身体的爆发力和下肢的稳定性。进行4 组，每组15 次。
动作6.仰卧自行车（锻炼腹肌）
仰卧在瑜伽垫或松软的地面上，双手轻轻放在头两侧，抬起双腿模拟骑自行车。动作过程中保持腹部收紧，呼吸均匀。进行4 组，每组20 秒。
动作7.反向卷腹（锻炼腹肌）
做这个动作时，依靠腹部的力量抬起双腿，保持膝盖尽可能靠近胸部，同时臀部稍微离开地面。动作应平稳一致，避免利用惯性。进行4 组，每组15 次。
动作8.开合跳（锻炼四肢和腹部肌肉）
这个动作很简单，只要在跳跃时腿脚同时张开，然后再跳回到原来的站立姿势即可。每次进行4-5组，每组1-2分钟，可以快速提高心率，增加活动代谢，促进体脂率的降低。
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