高强度间歇训练（HIIT）是一种在很短的时间内进行极度剧烈运动的运动方法。近年来，这种类型的培训变得非常流行。主要是因为这种训练虽然特别累，但是非常有效，而且要求的时间很短，通常只需要几分钟。
然而，人们进行高强度间歇训练的方式却截然不同。有些人只是在自行车上或跑步上进行一次持续的全力冲刺，总共花费四五分钟，这是一个间歇，仅此而已。其他人则进行标准的间歇训练，在几次剧烈的强度爆发之间进行几分钟的舒缓过渡。有些人每周训练两到三次；其他人几乎每天都训练。
然而，高强度间歇训练的科学研究远远落后于其普及程度。之前对这种所谓的HIIT 的研究表明，通过测量细胞标记物的变化，标准HIIT 训练在改善有氧运动方面比中等耐力训练的效果高出10 倍。不过，科学家们尚未确定单次连续间歇是否也能改善体能，或者每周进行多少次HIIT 训练最为理想。
为了澄清这些问题，两个最著名的HIIT 研究实验室着手找出进行间歇训练的最佳方法。
第一项研究于本月发表于《实验生理学》（实验生理学）。加拿大安大略省麦克马斯特大学的科学家招募了17名年轻男女，并将他们分为两组。第一组有10人，需要在两天内进行两次培训。一天进行标准的HIIT训练，包括4组30秒的全力以赴的让你吐舌头的固定自行车运动，以及组间总共4分钟的放松运动。前几天，完成了持续约4分钟的剧烈运动。固定自行车上每个人消耗的热量与之前的运动放松训练相同。每次训练之前和之后，研究人员都会采集血液和肌肉样本。
第二组7 名志愿者每周训练3 次，每次4 分钟，持续6 周。研究人员还收集了血液和肌肉样本，并要求志愿者在特定的时间内尽可能努力地骑自行车，以测试他们身体表现的变化。
研究人员随后对数据进行了整理和比较，发现两组志愿者的生理变化非常明显。从某种角度来说，甚至可以用奇葩来形容。
一方面，研究人员发现，第一组骑手进行间歇训练后，无论他们进行标准的运动-放松间歇训练还是单次连续训练，肌肉都没有明显变化。但在两组中，训练后，骑手们的血液中一种特定蛋白质的水平立即增加，这种蛋白质与耐力水平的提高有关。
但在第二组骑手完成六周的单次间歇训练后，研究人员测试了他们的血液和肌肉组织，发现一些暂时的改善似乎已经消失。骑自行车者的肌肉组织现在只含有平均水平的化合物，这些化合物可以帮助细胞产生更多的能量，这是运动水平的可靠标志，而不是更多。这一发现与同一组研究人员的早期结果形成鲜明对比，后者发现六周的标准HIIT 训练导致这些标记物显着且持续的增加。
麦克马斯特大学运动机能学系系主任、该研究的资深作者马丁·吉巴拉（Martin Gibala）表示，这项新研究的结论尚不完全清楚，但他表示，“研究表明”如果你想持续下去，运动放松HIIT 训练的生理效应，“脉冲状特征非常有用，甚至至关重要。”
更实际的是，在您考虑改变当前的健身方式之前，您需要看看是否有可靠的研究来支持您的创新想法。
这一提醒也得到了另一项关于间歇训练的重要新研究的支持，该研究由挪威特隆赫姆挪威科技大学的研究人员于本月发表在《公共科学图书馆》 (PLOSOne) 上。 ）。在这项研究中，科学家要求志愿者在三到八周内完成总共24 项标准HIIT 锻炼，这意味着他们要么每周练习3 次，要么每天练习一次甚至两次。
在规定的时间结束时，每周完成3 次HIIT 训练的人的耐力水平提高了近11%。但那些每天坚持训练的人却没有看到这样的改善，有的甚至出现了耐力的下降。直到这些志愿者完全停止训练后，他们的有氧耐力才开始慢慢提高。经过12天的休息，他们的耐力比开始训练时增加了约6%。研究人员认为，这意味着每天的高强度间歇训练过于频繁、过于剧烈。在这种情况下，疲劳会降低体能。
这两项研究传达的信息是，如果您想要进行高强度间歇训练，最好坚持研究已证明最有效的训练方式：每周进行几次训练，从30 或60 秒的高强度间歇训练开始。让你喘不过气来的间歇训练，然后是1分钟左右让你心存感激的舒缓训练，痛苦地重复一到四次。根据我的经验，如果做得正确，这种训练可以让你快速完成并离开健身房，而且还可以激发你发明各种有创意的脏话。
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