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在健身的过程中，我们不能忽视力量训练。
随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流失。定期进行力量训练可以防止肌肉流失，塑造好看的身体比例，并提高身体的基础代谢值，帮助你打造精瘦体质，远离肥胖问题。
那么，力量训练应该从哪些动作开始呢？健身时不能错过的五个黄金动作，赶快加入到你的训练中吧！
动作一、俯卧撑（锻炼胸肌和手臂）
动作标准：俯卧在地上，身体保持一条直线，不要抱胸或驼背，手掌放在胸侧，上臂与身体的角度为大约45-60度，然后从直臂状态转变为慢慢弯曲肘部。
当上臂与前臂垂直时，停顿片刻，然后回到直臂状态。重复动作10-15次以上，重复4-6组。
无法一次完成多个俯卧撑的人可以从跪式俯卧撑或倾斜俯卧撑开始。
动作二、卧推（锻炼胸部肌肉和手臂）
动作标准：双手握住一对哑铃或杠铃，平躺，上臂与身体保持在水平面上，掌心向上，上臂与手臂垂直，然后慢慢将哑铃向上推起从肘部弯曲的位置开始，感受胸部肌肉的力量，在峰值状态暂停，然后慢慢回到原来的位置，重复动作10-15次，重复3-4组。
动作三、引体向上（锻炼背部肌肉和手臂）
这个动作对于大多数人来说是有难度的。可以从低位引体向上或弹力带辅助引体向上开始，逐渐增加手臂力量和背部肌肉力量，然后尝试标准引体向上训练。每次坚持5-10次，重复4-6组。
动作4.宽蹲（锻炼臀肌和腿部肌肉）
动作标准：站距宽，脚尖朝外，目视前方，收紧腹部肌肉，然后臀部用力，慢慢蹲下。下蹲过程中，膝盖不要向内扣，而要与脚趾一样水平。当大腿下蹲至与地面平行时，停顿1秒，然后回到站立姿势。重复动作15次，做4-5组。
动作5.肘部伸直手臂平板支撑（锻炼核心肌群）
动作标准：身体保持一条直线，双臂支撑在地上，然后交替弯曲肘部和伸直手臂，保持30秒左右，重复3-4组以上，以提高核心力量。
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