高血压是我国居民心血管疾病死亡的主要危险因素之一。

数据显示，我国高血压患者知晓率、治疗率、控制率分别为51.6%、45.8%、16.8%。尽管与之前相比有所提高，但仍处于较低水平。

也就是说，大约有一半的患者不知道自己患有高血压，也没有接受相关治疗。

对于中国人来说，我们如何知道自己的血压是否正常，血压的正常范围是多少呢？

一、2024年血压标准公布，120/80已成“过去式”！

近年来，我国患有高血压的人数不断增加。上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科主任王继光认为，与人口老龄化、社会经济快速发展、生活方式改变有直接关系。

患有高血压会给心脏带来较大的负担，容易导致心肌肥厚，影响心脏的正常功能；高血压还会给脑血管带来较大的压力，损伤血管内皮，容易诱发动脉硬化，甚至演变成脑梗塞、脑出血等急症。此外，高血压还会影响肾功能，导致肾小球硬化、滤过功能受损，日后还可能发展为尿毒症。

010-6950 8月11日，《中国高血压防治指南（2024年修订版）》正式发布。这是6 年来的首次更新。

指出，患者未服用降压药物时，诊室血压140/90mmHg、家庭血压135/85mmHg、24小时动态血压130/80mmHg（日间血压）血压135/85mmHg；或夜间血压120/70mmHg），有以上任一情况即可定义为高血压。

然而，指南提高了高血压的治疗目标。对于65岁至79岁的老年人，诊室血压目标为140/90mmHg。如果身体能耐受的话，应该控制在130/80mmHg。对于80岁的老年人，血压目标应降低。为150/90mmHg。如果身体能耐受的话，应该控制在140/90mmHg。

二、没症状就放任不管？这些认知误区你有吗？

许多人对高血压有错误的认识。他们认为，如果身体没有头晕、头痛等症状就没事，高血压也没有什么坏处。

事实上，很多高血压患者并没有明显的不适症状，一直被称为“隐形杀手”。长期的高血压会威胁身体的各个组织和器官，等到症状出现时，可能为时已晚。

法国对1914名高血压患者进行的30年随访显示，伴有头痛的高血压患者的全因死亡率和心血管死亡率低于不伴有头痛的高血压患者。头痛可以作为高血压存在的预警症状，让患者更加频繁地到医院寻求帮助，在医生的指导下进行血压管理。一些无症状患者的长期预后较差，更有可能出现针对性器官损伤。

然而，公众对高血压的常见误解还不止于此。

1.高血压可以通过药物治疗

高血压是一种生活方式病，如长期饮酒、精神压力和不健康饮食等都会导致血压升高。服药时如果不控制这些危险因素，血压就难以控制和稳定。

2、保健品有助稳定血压

许多高血压患者对降压药物有天然的抵抗力。他们害怕长期服药会给身体带来副作用，所以会选择一些看起来没有副作用的保健品来进行治疗。但保健品的本质是食品。最多只能起到辅助治疗的作用，并不能治愈疾病。盲目用保健品代替降压药，不仅会延误治疗，还可能造成肝肾器官损害。

3。降压药有副作用，不能服用。

目前国家批准的降压药总体来说是非常安全的，尽管难免会存在一些副作用。但只要在医生指导下合理用药，就可以很大程度上避免风险。与高血压给身体带来的危害相比，这些可能出现的副作用根本不值得一提。

4.血压下降后即可停药。

也有一些患者服药后血压恢复正常后就停止服药。这样做会导致血压反弹。血压突然升高或降低会对心脏、大脑、肾脏等目标器官造成重大损害，甚至可能引发危及生命的紧急情况。

三、运动降血压堪比药物！什么运动降压效果最好？

中国医学科学院阜外医院王增武团队对高血压患者的一项研究发现，在体力活动量一定的前提下，频率越高、活动时间越短，而强度越低，压力越低效果最好。

那么，在众多的运动类型中，哪种运动才是降血压的最佳选择呢？

英国坎特伯雷大学的研究人员在BMJ 子刊《英国运动医学》 上发表了一项研究，分析了1990 年至2023 年间发表的270 项随机对照试验，总共包括15,827 名受试者。

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通过分析发现，有氧运动、阻力训练、有氧阻力组合、高强度间歇运动和等长运动都有助于降低血压，其中等长运动降血压效果最好。

具体来说，进行等长运动后血压可下降8.24/4mmHg。常见的等长练习包括平板支撑、靠墙深蹲等，这些练习在肌肉收缩时不会导致肌肉长度发生变化。

运动时一定要注意这几点。

1.保持规律性

为了达到良好的锻炼效果，必须保持规律性。建议每次30分钟左右，每周57次。

2，选择时间

血压在早上6 点到10 点之间达到峰值。此时应避免运动。建议高血压患者在下午或晚上进行锻炼。

3.充分热身

运动前应充分活动身体，让身体稍微热身后再运动。这样可以避免运动时受伤。

高血压是一种对健康造成极大威胁的疾病。现阶段，人们对此存在很多误解。必须尽快纠正这一点，避免可能影响健康的误解。

参考：

[1] 《科普 | 2024年血压标准已公布，不再是120/80mmHg，你还在正常范围吗？》。阿拉伯联盟疾病控制和预防中心2024 年4 月29 日

[2] 《高血压常见的八个认知误区，你有吗？》。健康新闻2024 年7 月26 日

[3] 《BMJ子刊：降血压最佳运动来了，平板支撑、靠墙蹲，降压最佳选择》。中华医学论坛2023年8月12日

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